·动作五

揉捏按摩法

　　Step 1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；

　　Step 2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；

　　Step 3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。