·动作四

　　拳头按摩法

　　Step 1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；

　　Step 2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。