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维秘天使私藏瘦腿秘诀大公开,还你一双大长腿!(3)

2020-03-26 16:34   浏览


 

动作二

折胯下蹲拉伸法
维秘天使私藏瘦腿秘诀大公开,还你一双大长腿!

  Step 1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

  Step 2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

  Step 3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

  Step 4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;

  Step 5:抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

  提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。