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“一箭双雕”既能提臀瘦腿还能减肥好方法

2020-07-10 11:09   浏览

  随着潮流的不断变化,女性为了减肥,已经不是一味的觉得够瘦就行,大多都希望在瘦身的同时让自己的某些部分更有型,这样看上去线条才够完美。比如臀部的塑造,瘦腿流线型是她们追求一个很重要的因素,那我们该要如何正确的锻炼出翘臀,和美腿来呢?小编今天就为大家总结一些好方法吧,既能减肥,还能塑型吧!

“一箭双雕”既能提臀瘦腿还能减肥好方法

  深蹲

  做深蹲的准备工作:双脚自然分开,比自己肩部略宽,双脚脚尖稍偏向外侧,抬头挺胸直腰收腹,后背挺直。保持一个比较直的姿势,感觉自己就像读书时上课坐在椅子上那样,正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。

  开始下蹲,做好准备姿势后,吸气,同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向,蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快,下蹲至最低尽量保持2秒左右。

  注意:

“一箭双雕”既能提臀瘦腿还能减肥好方法

  1、下蹲同时吸气,蹲起同时呼气。

  2、做深蹲是一定要抬头,不要弓腰塌背。要掌握好姿势。

  3、刚开始练习时,一定要量力而行,慢慢增加运动量

“一箭双雕”既能提臀瘦腿还能减肥好方法

  这个如果选择深蹲来练习,那就要每天规律性的坚持,一般二到三个月的时间就能感到明显的变化,同时做这样的深蹲运动还要注意动作的尽量按照标准姿势,让臀部有发力的感觉,这样的才能有效避免锻炼时腿部变粗。