疫情期间如何锻炼？6个动作教你提高免疫力，练出好身材！

在全民防疫阶段

预防病毒，健康饮食

强身健体、增强免疫力

这成为了不少人的心中所求

追剧、刷dou音

学做美食、睡懒觉

有没有发现自己的体重不断上涨呢？

已经复工的你

是否为自己肥胖体型而苦苦发愁？

　　今天给大家推荐6种在家就能做的燃脂动作，让我们一起行动起来吧！

　　tips

　　运动前，要进行充分的热身；

　　运动中，根据自己的体力，选择适合的次数和组数，如果难度系数偏高，不要强行去做；

　　运动后，做好热身和拉伸，避免受伤！

　　1

　　徒手深蹲

　　保持直立状态站立，双脚分开与肩同宽的距离，双手交叉放于后脑勺。

　　臀部向后移动，大腿与地面接近平行，下蹲的时候吸气，起身的时候呼气进行15次。

　　2

　　俯卧撑

　　趴于瑜伽垫上，双手打开略宽于肩，手掌紧贴地面支撑身体，双脚并拢。

　　利用胸大肌的力量快速把身体推起，下落的时候，要主动控制发力，进行10次。

　　3

　　俯身对角提膝

　　趴于瑜伽垫上，双手紧贴地面起支撑作用，双臂的距离略大于肩，双脚脚尖撑地。

　　让身体从头部到腰部到腿成一条直线，把膝盖往对侧的胸部靠，两腿交替，进行20次。

　　4

　　跳跃箭步蹲

　　双脚前后成弓箭步站立，通过双腿的爆发力进行发力，快速的向上跳起。

　　运动中，始终保持背部直挺，双腿交替，进行15次。

　　5

　　窄距俯卧撑

　　俯卧于瑜伽垫上，双手打开距离要窄于肩，双脚分开大于肩的距离，两脚尖撑地。

　　弯曲手臂俯身的时候，让肘关节略微高于身躯，然后伸直手臂起身还原，进行8次。

　　6

　　原地箭步蹲

　　保持直立状态站立，一条腿向前或向后迈一步，双手分别叉于腰部两侧。

　　发力下蹲，直到两个膝关节的角度为90度，起身还原，每边换边，进行16次左右。

　　疫情期间，在家要注意饮食，保证营养均衡，也别忘了要坚持锻炼，提高免疫力！