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疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

2020-03-28 10:32   浏览

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

在全民防疫阶段

预防病毒,健康饮食

强身健体、增强免疫力

这成为了不少人的心中所求

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

追剧、刷dou音

学做美食、睡懒觉

有没有发现自己的体重不断上涨呢?

已经复工的你

是否为自己肥胖体型而苦苦发愁?
疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

  今天给大家推荐6种在家就能做的燃脂动作,让我们一起行动起来吧!

  tips

  运动前,要进行充分的热身;

  运动中,根据自己的体力,选择适合的次数和组数,如果难度系数偏高,不要强行去做;

  运动后,做好热身和拉伸,避免受伤!

  1

  徒手深蹲

  保持直立状态站立,双脚分开与肩同宽的距离,双手交叉放于后脑勺。

  臀部向后移动,大腿与地面接近平行,下蹲的时候吸气,起身的时候呼气进行15次。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

  2

  俯卧撑

  趴于瑜伽垫上,双手打开略宽于肩,手掌紧贴地面支撑身体,双脚并拢。

  利用胸大肌的力量快速把身体推起,下落的时候,要主动控制发力,进行10次。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

  3

  俯身对角提膝

  趴于瑜伽垫上,双手紧贴地面起支撑作用,双臂的距离略大于肩,双脚脚尖撑地。

  让身体从头部到腰部到腿成一条直线,把膝盖往对侧的胸部靠,两腿交替,进行20次。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

  4

  跳跃箭步蹲

  双脚前后成弓箭步站立,通过双腿的爆发力进行发力,快速的向上跳起。

  运动中,始终保持背部直挺,双腿交替,进行15次。

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  5

  窄距俯卧撑

  俯卧于瑜伽垫上,双手打开距离要窄于肩,双脚分开大于肩的距离,两脚尖撑地。

  弯曲手臂俯身的时候,让肘关节略微高于身躯,然后伸直手臂起身还原,进行8次。

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  6

  原地箭步蹲

  保持直立状态站立,一条腿向前或向后迈一步,双手分别叉于腰部两侧。

  发力下蹲,直到两个膝关节的角度为90度,起身还原,每边换边,进行16次左右。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

  疫情期间,在家要注意饮食,保证营养均衡,也别忘了要坚持锻炼,提高免疫力!