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冬季运动瘦身:冬天早上跑步好吗?冬季跑步瘦身最佳时间

2020-03-28 10:30   浏览

冬季运动瘦身:冬天早上跑步好吗?冬季跑步瘦身最佳时间

  有很多人冬季不想锻炼,一是怕冷,二是觉得冬季锻炼好像也没什么用。其实冬季锻炼正是好时节,你看好多人冬泳,冬天跑步,比平时锻炼效果更好,还可以提高身体的耐寒能力。因此,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人要高很多。

冬季运动瘦身:冬天早上跑步好吗?冬季跑步瘦身最佳时间

  1、冬天早上几点跑步最好

  如果你想在冬天的早上跑步,最好的跑步时间应该是上午9点到11点左右。冬季空气清洁度在上午8:00前和下午5:00后最差,因此冬季室外跑步的最佳时间为上午9:00-11:00。选择在没有雾的时候,因为雾溶解了大量的有毒物质,吸附了灰尘和细菌等,在雾中运动会被大量吸入,引起疾病。晨练时间太早,气温自然很低。

  2、冬天跑步的最佳时间

  下午或晚上,空气质量适宜,而此时人们的身体素质和柔韧性都处于最佳状态,适合进行高强度的运动。

  冬天跑步的好处有哪些

冬季运动瘦身:冬天早上跑步好吗?冬季跑步瘦身最佳时间

  一、坚持冬季运动可以提高人们的抗寒能力

  冬季参加户外运动,身体受寒冷刺激,肌肉和血管不断收缩,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内代谢增强。每次跑步结束后,擦干身体,洗个冷水澡。(每个人的身体条件和习惯都不一样,可以采取不同的方法,也不必用冷水洗澡)这样的效果会进一步增加体温,预防感冒。与冬天不同的是,沐浴身体需要温水或热水,这样可以平滑毛孔,降低体温。

  二、坚持冬季运动可以提高人们的感觉能力

  大多数人喜欢在冬天呆在空调或加热的房间里,在这个闷热的环境中呆很长时间,使身体对外界的温度不敏感。运动中的身体,由于大脑皮层的兴奋性增强,显著提高了体温调节中枢的能力,有利于对体温进行灵敏、准确的调节,显著增强了身体的感知能力。

  三、冬季坚持锻炼能提高人体免疫力

  由于冷空气的刺激,人体的造血功能也发生变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白和抗病抗体增多。但是如果有心血管疾病的朋友就不要尝试了,因为气温下降导致血管收缩。

冬季运动瘦身:冬天早上跑步好吗?冬季跑步瘦身最佳时间

  最后提醒大家,冬季大部分时间的的空气质量不是很好。这个时候就不建议大家外出跑步了。