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冬泳可以瘦身吗?冬泳减肥的注意事项

2020-03-28 10:29   浏览

冬泳可以瘦身吗?冬泳减肥的注意事项

  顾名思义,冬泳是在冬天进行游泳的运动。冬泳有很多好处,不仅可以锻炼身体还能提升免疫力,同时还可以达到瘦身效果,但是冬泳减肥的注意事项也要注意,毕竟冬天气温很低的,一旦没有注意好,说不定就着凉了,那可真是得不偿失啊。

冬泳可以瘦身吗?冬泳减肥的注意事项

  一、水温在14℃以上时,可游30分钟左右,水温越高,时间越长;水温在10℃以下时,应每隔2-8分钟上岸一次。因为低温超过14分钟,神经就会被冻瘫,容易出现昏迷状态..

  二、冬泳时间一般在中午或下午,因为这是一天中气温最高的时候,身体适应能力较强,体温恢复较快。早晨也不错,不过,冬天游泳应该在早上起床后半个小时后再做运动。冬天雾天、风天和雷雨天最好不要游泳。

  三、每周只需开始冬季游泳2-3次,不要太多。它可以在身体适应后逐渐增加。游泳最好从夏秋季节开始,一个要逐渐适应低温,另一个要继续运动减肥效果更好。

  四、冬泳减肥要适度。冬泳虽然有一定的减肥效果,但不宜过大。如果游泳太用力,时间过长,落地后全身麻木,发抖,容易对身体造成伤害,得不偿失..

  五、为了准备运动,你需要在下水前移动你的肌肉,然后换衣服以适应寒冷的温度,让你的身体冷却,大约5分钟,然后下水。

  水后,立即擦干水分,穿衣保暖,然后进行适当的运动,使体温恢复正常..冬天游泳前不要喝酒,冬天游泳后不要加热。

  六、.大力游泳后,在水中放松,调整你的呼吸,然后水出来。但游泳时如有头晕、恶心、寒战或抽筋等症状,应及时放水。

  饭后、饮料或剧烈运动时,不要立即在水里游泳。

  七、号。游泳时,你必须注意安全。所有感染性疾病或开放性伤口的患者都不应参加游泳,女性月经期间一般不应游泳。

  八、。在自然浴场游泳时,最好一起去选择清水浴场。注意水的深度和流速..不要在泥泞、暗礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重、船只交通频繁的区域游泳。

  冬泳减肥并非人人适合

冬泳可以瘦身吗?冬泳减肥的注意事项

  患有心脏病,高血压,肝炎,肾炎,胃溃疡等慢性病的人群,在身体不适的情况下,冬季游泳减肥可能会加重病情..但由于身体素质有限,不适合处于发育期的青少年在冬泳中减肥。