健康减肥跟我做：深蹲，健身必不可少的动作

　　经常听说“深蹲”好，男人和女人经常做都有好处，但是你确定你做的姿势是正确的吗？有科学家说过，如果你的深蹲方式是错误的，不仅达不到瘦身健身的效果，反而会对身体造成极大的危害。来跟我们了解一下吧。

　　深蹲的好处

　　1.深蹲增强男人能力

　　蹲姿对男性的好处不仅是提高全身力量，增加肌肉，提高爆发力，增强复原力，增强心肺功能，能增强腿部的绝对力量，从而增加性能力。

　　2.深蹲燃烧更多的脂肪

　　肌肉燃烧脂肪，肌肉燃烧脂肪越多，蹲姿是提高肌肉效率的非常有效的方法，也是燃烧脂肪越多、肌肉越多、锻炼和休息消耗更多热量的非常有效的方法。如果你想减肥，坚持这个复合运动，蹲下。

　　3.深蹲具有功能性

　　现在蹲式运动的功能得到了大家的一致认可。过去是由高水平运动员或健美运动员进行的训练。现在它已成为健身人群最喜爱的运动。蹲姿与日常生活活动有关，可以预防伤害，提高生活效率。

　　4.深蹲让女人得到完美翘臀

　　女性长期练习深蹲，有利于女性锻炼腿部力量，塑造良好的臀部和腿部线条，达到减肥瘦身的效果。可以创造传说中的“蜜桃臀”。此外，妇女的便秘发生率很高，蹲坐也可以帮助妇女改善便秘。

　　正确的深蹲方式

　　身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝。切记膝盖不能超过脚尖。保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

　　深蹲一天的适合数量

　　深蹲一天100次足矣

　　即使是对腿和臀部力量有信心的健身老兵，小编也不建议每天蹲100次以上。缺乏大腿强度和臀部特殊训练，一次性使用过多的训练或肌肉损伤。

　　记住，永远不要把减肥，运动，当做你生活的全部。生活还有更多美好的东西等着你去追求。当然，如果养成了运动的习惯，能有相当高的自制力控制自己的食欲，那么恭喜你，你已经达到了成功，迎接你的就是人生的巅峰。