科学减肥的好方法，道具只需要一个球

        小姐姐们现在越来越明白科学减肥的益处，想要用科学的方法来达到快的瘦身效果，就离不开运动。人体只有在长时间运动后才能燃烧脂肪，今天教各位小姐姐一种能练出S曲线的有氧健身操吧！道具非常简单，就是一个橡皮球，到处都有买。Come on!一起来吧。

　　第一组姿势

　　1.左手撑住橡皮球，右手伸开撑住地面上，两脚脚尖撑住地面上；

　　2.做俯卧撑的姿势，身体尽可能压下去；

　　3.恢复原来姿势，换为右手撑球，继续练习4—6次。

　　第二组姿势

　　1.左脚在前，右脚再后，两脚前后交叉式站立，两手抓着橡皮球；

　　2.将球放下来，在膝关节旁边，两脚微弯；

　　3.其他身体部位不动，两手将球伸出放到左大腿上，换另一只脚在前，继续练习。

　　第三组姿势

　　1.左脚立在地面上，右脚伸出，膝关节微弯成90°，同时两手抓着球向前方彻底伸开；

　　2.下半身姿势保持不变，两手扭转球体，右手自然滑到正下方；

　　3.反方向扭转，变成左手在下面，循环往复练习。

　　第四组姿势

　　1.左右脚脚尖向外，同时左脚向倒退一小步；

　　2.两手抱球，向后微弯，把球放到脑后处；

　　3.两手将球上举，两手要伸开；

　　4.同时两脚伸开，身体重心点上移。

　　第五组姿势

　　1.两脚分开站立，步子要大一些，上半身站直；

　　2.两手抱住橡皮球，放到右边身侧；

　　3.向左转动身体，同时将橡皮球往左上方伸出；

　　4.在这个过程中，两脚都要伸开，同时右脚脚后跟要伸出。

　　通过长时间的锻炼后，你会觉得哪种方法对自己的健康减肥影响大，自己可以摸索出一套针对自己合适的方法。如果有人配合一起参加，通过互动让整个运动过程更有趣味性！