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跑步减肥的正确方法

2020-03-28 10:11   浏览

  跑步减肥的正确方法

  现在一到晚上,江边,体育馆,小区内有那么一群人,身着轻便运动服,她们带着耳机,或飞速疾驰,或三步并两步的快速摆臂行走。没错,她们就是——夜跑一族。

跑步减肥的正确方法

  是的,其实运动减肥过程中最有效的一种运动方法是--跑步减肥。

  但是那么多人跑步减肥,并不是每个都如愿的成功瘦身,这就很让人疑惑了?其实很简单,跑步减肥是没错,当然得要看你的方法是否正确。
 

  头部:抬头,平视正前方,下颚微收但不必低着头(时间久会对颈椎骨有压力)也不必后仰,保持平衡。

  肩膀:肩膀自然放轻松,下沉,不必耸肩或绷紧。(会有握拳攥的太紧原因时间久会导致肩部肌肉的不均衡。)

  后背:后背立直,抬头挺胸,身体垂直路面。(弓背导致后背压力,不利于呼吸。)

  手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不必左右摆臂(会带动髋关节晃动,导致关节发炎)

  腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理性高度。

  两脚:有意识的放轻松踝关节前侧肌肉会使你脚步更为轻松。不必蜷紧脚趾,脚抬至离路面10cm就可以。脚后跟以面着地快速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心快速过渡到另一条腿。前脚掌不必过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不必只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不均衡。

  呼吸:按照脚步一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥的速度>>>跑步减肥多少速度合适
 

  现在越来越多的人选择健康减肥的方式——运动减肥,那么跑步的确是一种很不错的有氧运动方式,不过我们在减肥的同时一定要注意保证自己的身体安全。那才是健康减肥的正确打开方式。