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吃饭太快,肥胖风险高4倍!健康饮食从“慢”开始

2021-04-02 09:59   浏览

  在很多人眼中,吃什么和吃多少是决定人们胖瘦的主要因素,其实不然。

  有一项研究调查表明:吃饭速度太快也是导致发胖不容忽视的因素,这将直接影响到你的身体健康。与喜欢吃油腻的食物、吃太饱等其他的进食习惯相比,吃饭过快更影响体重。

吃饭太快,肥胖风险高4倍!健康饮食从“慢”开始

  吃太快的危害

  01

  增加肥胖风险

  当你在摄入食物的过程中,饱的信号反馈到人体大脑内的食物中枢神经是需要一定时间的。假设你吃饭吃得很快,实际上你的肚子已经吃饱了,但是大脑还没有反应过来。那么,你就会一直吃,直到将胃给塞满。与此同时,吃饭快的人更容易会产生饥饿感,长此以往,你不长胖谁长胖?

吃饭太快,肥胖风险高4倍!健康饮食从“慢”开始

  02

  增加胃的负担

  胃酸的作用是帮助我们消化食物,但如果进食速度过快,这也就意味着我们吃进去的食物没有经过充分的咀嚼,那么胃就需要分泌更多的胃液和胃酸,去帮助消化这些食物。长此以往,就会给胃增加很大的负担,甚至还可能会引起胃胀现象。

吃饭太快,肥胖风险高4倍!健康饮食从“慢”开始

  也许有人会提出:“当我很饿的时候,当然会快速填饱肚子,以此来获得满足感。”

  但你知道吗?其实还是有方法来尽量避免这类问题的出现,人在饥饿的时候进食速度会特别快,所以尽量不要让自己太过饥饿才去吃饭。可以在两餐之间加餐,在正餐的时候就不会因为过度饥饿而吃得过快。

  那么,该如何吃饭呢?

  有专家提醒:应该秉持着细嚼慢咽的原则,吃饭速度慢一点,在细嚼慢咽之中充分享受食物的滋味和营养。你的身材和身体,也会比吃饭快的人更好。不仅如此,还有以下好处哦!

吃饭太快,肥胖风险高4倍!健康饮食从“慢”开始

  01

  保护消化系统

  细嚼慢咽能促进胃液分泌,将食物磨得更细,便于消化吸收,减轻肠胃负担。

  02

  让排便顺畅

  吃饭太快可能造成消化代谢功能的紊乱,引起便秘。吃饭速度慢些,让大脑在你咀嚼的同时做出反应,指示消化器官做好相应准备。

吃饭太快,肥胖风险高4倍!健康饮食从“慢”开始

  随着人们年龄的不断增长,基础代谢率降低,人们越来越容易发胖。如果你喜食油腻的食物,吃饭速度又很快的话,那么你离肥胖就已经不远了。

  在此,中世天合提醒大家,为了防止中年后发胖引起的高血压、糖尿病等慢性病,从年轻时就应改掉吃饭快的不良饮食习惯哟!