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健康减肥:控制热量和控制食量,哪个更重要?

2021-03-26 09:22   浏览

  提起减肥

  相信很多人都深有体会

  问你们一个问题

  控制热量和控制食量

  哪个更减肥?

健康减肥:控制热量和控制食量,哪个更重要?

  啊?

  这两个难道不是同一个吗?

  好像的确是不一样

  但你开什么玩笑

  如果我知道哪个更减肥

  不早就瘦下来了嘛

  哈哈哈哈

  别急,小编懂你

  今天,我们就一起来探讨下这个问题

  控制热量对减肥最管用?

  减肥吧,说难不难,无非是少吃点,多动点,只要把吃进去的卡路里都消耗掉,制造热量缺口就能妥妥的瘦下来了。但在吃这个问题上,就是很多胖友难以翻越的一座大山。

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。但如果你想要减肥的话,那就得在这个基础上在适量降低一定的卡路里摄入量,也就是说胖友们每天能量摄入需要再减少300-500大卡。

健康减肥:控制热量和控制食量,哪个更重要?

  但控制热量就能瘦?相比很多胖友不服了,自己天天水煮菜,吃草都快吃成沙拉精了,可为什么还是瘦不下来?

  对此,美国哈佛大学专家给出的答案是:卡路里不是减肥的唯一的指标。如果严格限制热量摄入,机体会因热量不足而影响基础代谢率,还容易造成身体免疫力下降,这显然不利于减肥。

  控制食量对减肥最管用?

  既然卡路里不是唯一的标准,那么,控制食量呢?

  不可否认,有些人因为食量过大在减肥时首先就需要控制食量,所以一定的节食是可以起到减肥的效果。但长期节食不利于身体健康,不仅不能帮助我们减肥,还有很大的副作用,稍微恢复饮食,体重就立马升高了,反弹效果简直吓人!

  所以,各位胖友要清楚一个概念:过度节食减肥不可取,如果真的是食量过大,可以适当控制,但绝不是完全节食。

  控制热量、控制食量好像都不是最佳的减肥方法,到底怎样才能健康的瘦下来还不反弹呢?

  这么说吧,虽说控制热量不一定会瘦,但不控制热量一定瘦不下来。当我们还不能准确掌握相同的食物到底哪个更有利于减肥,可以我们提高基础代谢的时候,那么不如就先学会控制自己一日三餐摄入的热量。

  也就是说,精心选择并搭配自己的饮食,做到营养均衡摄入,减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入量。比如,吃粗粮比吃细粮更不容易长胖、高纤维的蔬菜水果比普通的蔬菜水果更能帮助我们减肥。

  所以,不管是控制热量还是控制食量,最终都要落实到吃什么、怎么吃、什么时候吃等具体的细节上来。与其纠结哪种方法更好,不如好好吃好每一顿,养成健康的生活习惯,自然就能瘦下来了。

  想健康减肥

  哪有什么捷径可走?

  乖乖管住嘴迈开腿

  胜利就在前方

  祝大家都能暴美暴瘦暴桃花

  健康快乐每一天~