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这3种被列入减肥黑名单的午餐,90%的人天天在吃!

2020-03-28 10:49   浏览

  一句 “午餐要吃饱”

  让午餐成了胖友们最有盼头的一餐

  它不仅能为整个下午提供满满能量

  还影响着减肥的成败
这3种被列入减肥黑名单的午餐,90%的人天天在吃!

  但大多数人的午餐却不合格

  还可能成为疯狂长肉的源头

  现在就和我一起来看看

  哪些午餐让你越吃越胖了?

  01  重油脂类午餐

  代表食物:麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等

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  现在很多人都喜欢吃快餐,殊不知为了增加菜肴的口感,餐厅在制作许多食物的过程中都加入大量的油、糖、酱油等调料,并用油炸、烤制等烹饪方法,即使是健康低脂的蔬菜都会因为过度烹饪而变得高热量。

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  若是自己准备午餐的小伙伴们也要避免吃的口味太重,要倾向于清淡的饮食,不要为了满足自己的味蕾而引肥上身。

  02  食物种类单一的午餐

  代表食物:蔬菜沙拉、饼干、卤肉饭、盖浇饭、面条等

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  许多人为了减肥或因工作忙碌就将午餐精简了,但是食物种类过于单一会使你无法在午餐中摄入充足的营养,影响身体的正常代谢,造成消耗脂肪的速度变缓,反而对减肥不利。

  例如有些蔬菜沙拉缺少健康碳水化合物和优质蛋白,而以饼干充饥则缺少足够的膳食纤维、蛋白质、维生素等。

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  很多人中午常吃盖浇饭、面条等,其组成就是米饭/面条+单一的浇头,也无法保证营养的均衡。

  03  升糖指数高的午餐

  代表食物:米粉、凉皮、馒头、甜粥、蛋糕等

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  一些以高碳水化合物食物为主的午餐,例如饮食中常见的精制米面、各种甜食、糕点等,都属于高升糖指数食物,容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。

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  而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差,吃完不久又会感到饿,让你想吃其它的东西。

    这样吃午餐才利于减肥

  01  午餐的热量不宜过高

  根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡左右,成年女性应为1800大卡左右,而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡,但每天摄入热量不低于1200大卡,一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3

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  烹饪方式可以选择拌、蒸、炖,饮食中要注意避免高碳水化合物和高脂食物的摄入。少吃火锅、 麻辣烫、烧烤、腌制品、油炸食物、蛋糕点心类食物和坚果类午餐。

  02  按时吃饭

  有些人因为工作忙碌或作息不规律导致午餐时间不固定,经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西,会容易吃得更多。

  而长期处于饥饿状态导致供能不足,身体会自发养成储存热量和脂肪的习惯,不利于减肥。

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  所以,建议大家每天在11:30-13:00吃午餐,使消化功能与代谢功能正常运作。

  03  午餐注意营养均衡

  想要吃得好又吃不胖,一顿营养均衡的午餐显得格外重要了。千万别为了减肥而不吃主食,适量的碳水化合物可是身体供能的主要来源。

  在午餐中应保证有充足的蛋白质,来帮助你获取饱腹感,我们可以通过蛋类、豆类、肉类等食物来获取!

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  其次,我们还需要蔬果来帮助我们补充膳食纤维、维生素和矿物质,它们都是减肥和健康必不可少的营养。

  04  吃到七分饱

  建议过大家,每餐吃到七分饱的最佳状态,当然午餐也不例外。

  一直吃得太饱不仅会加重肠胃消化负担,更容易摄入过多的热量,而没有被消耗掉的那部分热量则会囤积在体内,转化为脂肪长在身上。

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  另外,吃得太多,胃部就需要用更多的血液来消化,从而导致大脑一直处于缺血缺氧的状态,对下午的工作造成影响。

  05  正确的进食顺序

  想要午餐吃饱又不长胖,你还可以巧妙地利用进食的顺序来达到。

  在这里,建议大家在饭前先喝一杯水或一碗清汤来获取一定的饱腹感,再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。

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  蔬菜富含膳食纤维,而肉类等食物含丰富的蛋白质,它们都可以给你带来持久的饱腹感,并且不会迅速提升血糖,避免之后又因饥饿吃得过多。

  06  饭后应适量走动

  由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,也正是血糖值急剧升高的时间,餐后做些简单的运动,可以帮助稳定血糖,减少脂肪的囤积。

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  建议大家用完午餐休息片刻后,可以散步或靠墙站立15分钟,但千万别做过于激烈的运动哦~

  早餐和晚餐对于减肥很重要

  但是午餐也不容忽略哦

  认真对待每一餐

  科学地膳食搭配

  才对减肥更有帮助