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减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

2020-07-13 11:32   浏览

  减肥并不是要你饿肚子,一味通过节食来减少热量摄入,那一定是不科学,效果差的减肥方式。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  吃饭吃到7分饱,健康减肥刚刚好!

  太饿,减肥实在坚持不下去;过饱,热量则会过剩,不利于减肥。

  七分饱刚刚好,但七分到底是什么感觉?

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  如何判断饱腹感?

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食
减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  建议大家每一餐都可以参考以上来判断自己的饱腹感,在细嚼慢咽的前提下吃到七分饱就及时刹车。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  “高饱腹感食物”特性

  在摄入热量不超标的前提下,学会挑选一些饱腹感强的食物,能轻松掌控食欲,别一不小心又吃撑了。

  “高饱腹感食物”往往有三个特点:1、蛋白质含量高;2、膳食纤维含量高;3、含水量高。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  “高饱腹感食物”有助于减肥

  (1)“高饱腹感食物”能让你吃了之后饱得快、饿得慢,多吃这些食物能避免进食的频率,降低吃下去

  的热量。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  (2)高蛋白质食物能促进肌肉的修复和生长,增加肌肉含量,提高新陈代谢速度;高膳食纤维食物能促

  进肠道的蠕动,减少身体对脂肪的正常吸收,也有利于减肥。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  3类超强饱腹感食物

  01.蛋白质含量高的食物

  蛋白分子比较大,身体消化比较慢,更容易吃饱也更扛饿。

  推荐食物:鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆及大豆制品。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  02.膳食纤维高的食物

  膳食纤维有吸水膨胀的效果,自然饱腹感也很强。

  推荐食物:玉米、燕麦、菌菇、魔芋、海带、秋葵等。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  03.含水量高的食物

  水没有热量,却能占用一部分肠胃,也能提供一定的饱腹感。

  推荐食物:黄瓜、番茄、冬瓜、梨等。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  在少吃的基础上还能避免挨饿,上面的这3大类高饱腹感食物绝对是你需要的。

减肥时教你如何判断七分饱,健康享瘦美食

  吃得少还饱腹,如果再搭配适量的运动,减肥效果妥妥的,还不赶紧安排起来。