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中世天合:减肥党的福音,夏季减肥的水果清单在这里!

2020-06-29 15:35   浏览

  天气渐热,口感清爽的食物往往能让人食欲大开。在夏季所有清爽的食材中,蔬菜和水果是当之不让的首选,绝对是食材中的“种子选手”。

  像拍黄瓜、凉拌三丝、紫苏桃子、酸辣李子等等。蔬菜和水果不仅能给人提供丰富的维生素以及膳食纤维,而且还是低热量的食物。

 

  蔬果不能替代主食
        很多人往往有个误区,觉得蔬菜、水果的热量低、维生素含量高,那就把蔬菜、水果当主食,不仅补充了大量的维生素而且还能减肥。

  其实这是错误且不健康的想法,大部分的蔬菜、水果的蛋白质含量不高,长期以此为主食,会导致身体摄入的蛋白质含量过低,影响身体代谢水平降低。不仅不能减肥,反而让人更难瘦下来。

 

  如何在炎热的夏季满足口腹之欲的同时又能达到减肥的目的,食材的选择极为重要。接下来,中世天合为大家推荐几种夏季减肥适宜选择的食物。

1

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研究证明,黄瓜含有相当多的钾盐,能加速身体新陈代谢,排出身体多余的盐分。

  黄瓜中的纤维素促进胃肠蠕动,加速体内毒素的排出,并能降低血液中胆固醇的浓度。

  黄瓜中还含有一种丙醇二酸的物质,它能抑制体内糖类物质转变为脂肪,所以长期食用黄瓜有减肥健美的功效。

2

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  据营养学家研究,每人每日食用50-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要,番茄含有的番茄素还有抑制细菌的作用。

  除了番茄素外,番茄还含有大量的番茄红素,番茄红素具有很强的抗氧化功能,改善皮肤衰老和老年斑。

3

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  生菜性质甘凉,味微苦,有清热提神功效。因为生菜中的膳食纤维含量比较高,常食用能有效去除多余的脂肪,所以生菜常常是减肥人群最爱的食物之一。

  生菜还含有一种名为“原儿茶酚”的物质,原儿茶酚对癌细胞有明显的抑制作用,尤其在抵制胃癌、肝癌、大肠癌等消化系统癌方面效果尤为显著。

4

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  西柚的热量在水果是比较低的,可能有很多人会有疑问,西柚怎么能算是夏季的水果呢?

  西柚确实不是夏季的水果,西柚是秋季的水果,成熟期在10月-11月之间。它成熟时外皮为黄色,果肉是淡红色,市面上销售的西柚果肉大多为红色,颜色看起来非常的诱人。

  西柚含有丰富的维生素C和维生素P。维生素C能够参与人体胶原蛋白的合成,有利于护肤。

  西柚之所以能够受到世人的青睐,是因为它除了富含维生素之外,还具有医疗保健作用。西柚含有天然果胶,能够降低血液中的胆固醇

5

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  中医认为李子具有活血祛瘀、清热生津的功效。李子除了含有丰富的果糖、多种维生素外,还含有多种氨基酸、矿物质等成分,有利尿消肿的作用。

  而且李子中抗氧化剂的含量比较高,堪称是抗衰老,防疾病的“超级水果”。李子虽好,但不可多食,否则会助湿、生痰、损伤脾胃。

6
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        菠萝营养丰富,含大量果糖、葡萄糖、柠檬酸、维生素B、C、蛋白酶、多种维生素及矿物质。其中维生素C的含量较高,是苹果的五倍。

  菠萝还含有一种“菠萝阮酶”的物质,能有效的分解食物中的蛋白质,帮助消化,溶解堵塞于组织中的纤维蛋白和凝血快,能促进血液循环

 

  蔬菜水果虽好,但不可长期食用单一的食物。

  在食物选择上,应注意食物的多样性。另外还要注意烹调方式,正确的烹调方式往往对食物营养素的保留起着决定性的作用。

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中世天合:减肥党的福音,夏季减肥的水果清单在这里!
本文来自于中世天合专业营养师团队

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