官方微信

关注我们

取消
N健康生活
您所在的位置是:首页 > 健康生活 > 健康饮食 >

中世天合助力高考,这是一份健康饮食建议,请考生和家长们查收~

2020-06-19 14:23   浏览

因疫情的原因,今年的高考推迟至7月7日-7月8日,距离高考还有20天,把身体调整到最佳状态。均衡的膳食、合理的营养就是保证健康体魄的关键之一。

 

高考学子们,在这个重要备考阶段,膳食上应注意什么?中世天合给出了这些建议:

1、基本原则

① 食物多样,谷类为主;

② 吃动平衡,健康体重;

   ③ 多吃蔬菜、奶类、大豆;

      ④ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;

⑤ 少盐少油,控糖限酒;

⑥ 三餐合理,规律进餐;

      ⑦ 不偏食节食,不暴饮暴食;

      ⑧ 足量饮水,不喝含糖饮料。

2、多吃蔬果,均衡饮食

在备考的重要阶段,一定要保证饮食的均衡营养,每天的食物包括谷薯类、蔬果类、水产类、禽畜肉蛋类、奶及大豆类

 

建议备考的学生,每天至少摄入300-500g的蔬菜,200-350g的新鲜水果,蔬菜水果种类不少于4种,建议家长在采购食品时,务必要保证食物的新鲜和安全。

 

新鲜的蔬菜水果富含维生素C、膳食纤维、矿物质等,对提高孩子的免疫力很有帮助。可以选择深色蔬菜,如油麦菜、菠菜、红苋菜等,应占蔬菜总量的一半以上。

中世天合助力高考,这是一份健康饮食建议,请考生和家长们查收~

3、保证食物的多样性,多喝水

食物多样性是平衡膳食的根基,建议每周的食物要达到25种以上,保证食物的多样性。

 

水是生命的源泉,每天推荐饮用1500-1700毫升的水,另外要少喝或不喝含糖饮料,可以喝一些淡茶,但是晚上睡觉前4个小时不要喝茶。

中世天合助力高考,这是一份健康饮食建议,请考生和家长们查收~

4、规律作息,适当运动

规律的作息时间也是非常重要,睡眠不足时会导致免疫力下降,建议备考的学生,每天要保证8-9小时的睡眠,同时晚上不要因为作业而焦虑、压力大,要放松心态,可适当听些音乐。

 

运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉是非常有好处的,因疫情还未结束,不适合参加集体活动,建议在看书学习一个小时后,起身活动活动,也可以晚上在公园散散步。

 

中世天合助力高考,这是一份健康饮食建议,请考生和家长们查收~

中世天合助力高考,这是一份健康饮食建议,请考生和家长们查收~

 

 

一年一度的高考是很多人关心的大事,中世天合推荐的高考健康指南,各位考生和家长记得保存收藏~在此预祝全体考生金榜题名!

 

▲中世天合助力高考