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吃什么决定你的胖瘦,中世天合营养师推荐食物菜单

2020-09-08 10:19   浏览

  饮食结构是否合理,决定了人的健康和肥胖的走向。通常在你摄入的热量达到一个值,然后根据你的碳水化合物、脂肪、蛋白质的需求、补充维生素和微量元素等原则下,这样基本达到了营养均衡的前提。看看中世天合营养师是怎么给大家推荐舒缓压力的食物的吧!

吃什么决定你的胖瘦,中世天合营养师推荐食物菜单

  以素食为主,肉类食品为辅;以粗粮为主,细粮为辅。多食绿色蔬菜,食用含丰富微量元素食物。限制食盐,每日摄入不超过6克为好。

  【中世天合营养师的舒压食材清单】

  ●钙:小鱼干、海带、海藻、虾皮、豆干、芥蓝、苋菜、黑芝麻。

吃什么决定你的胖瘦,中世天合营养师推荐食物菜单

  ●镁:菠菜、南瓜、海藻、海带、荞麦、小米、燕麦、杏仁、腰果、核桃。

  ●色氨酸:酸奶、牛奶、奶酪、坚果、纳豆、香蕉、鱼、肉、鸡蛋、豆奶。

吃什么决定你的胖瘦,中世天合营养师推荐食物菜单

  ●维生素B:糙米,猪肉,猪肝,蛋黄,豆类,谷类,酵母。

  ●维生素C:奇异果、香蕉或柑橘类水果。

吃什么决定你的胖瘦,中世天合营养师推荐食物菜单

  ●膳食结构纤维:糙米、燕麦、各式新鲜以及蔬菜进行水果。

  知道了舒压食物的范围?如何具体地实施呢?我们可以参考食物金字塔方案,可以形象地表示哪些食物可多吃,哪些食物最好少吃。