官方微信

关注我们

取消
N健康生活
您所在的位置是:首页 > 健康生活 > 健康饮食 >

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!

2020-06-08 09:43   浏览

在孕育宝宝之前,除了育儿资金等经济准备之外,备孕女性的身体健康状况也是需要做足准备工作的。

 

备孕女性的身体胖瘦与否用什么指标评价?

 

通常用体质指数(18.5~23.9为正常)来评价体重,用体脂率来评价体成分,用腰围、腰臀比来评价体脂肪的分布状况。

 

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!

 

肥胖或消瘦会妨碍怀孕吗?我们来一一解答。

 

 

01

肥胖人群为何会受孕困难

 

 

 

肥胖人员一般会伴随着胰岛素抵抗或者高胰岛素血症,而血液中胰岛素增高会影响正常排卵,易造成女性不孕;肥胖女性的另一个问题是容易患多囊卵巢综合征,使得受孕困难。

 

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!

 

肥胖女性如果成功怀孕,在之后孕育胎儿的过程当中,患上妊娠三高、流产、早产以及手术风险也比正常体重的女性几率要大很多。

 

 

02

消瘦体质对于受孕的影响

 

 

 

太过消瘦的女性体内脂肪量不足,雌激素水平过低,可见的结果就是月经不调甚至是闭经,当然难以受孕。而且消瘦的女性伴随着营养不良,即使成功受孕之后,身体对胎儿的营养供给不足,容易造成胎儿发育不良甚至是流产。

 

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!

 

所以不管是从母体健康还是从宝宝的健康来讲,孕前维持正常的体重是非常必须的。

 

 

慢慢减脂才有利于生育

 

 

减肥本身是一个消耗大于储存的过程,体重下降太快有很大的副作用,在少吃的同时,蛋白质、多种维生素、各种矿物质的供应量都会锐减。这会让身体出现严重的营养不良。

 

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!

 

考虑到孕期的营养素需求高于日常水平,而早孕期间又难以充分补充营养,所以备孕期间就需要充足的营养素供应,所以需要减重的人不宜大幅度削减能量,应当维持充足的营养供应,以改变饮食习惯为主,在营养平衡食谱的基础上增加运动量,制造出能量负平衡。

 

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!

 

也就是说,备孕者的减肥计划,一定要做到“慢慢减”,而且一定要保证除了加工食品和菜肴中的油脂、零食、点心、白米白面等精白淀粉食物以外,蔬菜、水果、鱼肉蛋奶、豆制品都不能少吃。

 

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!

 

接下来,就跟大家讲一下,适用于一般备孕者的营养忠告:

 

1. 孕前半年至三个月,调整至健康的生活习惯和饮食习惯,以健康的状态迎接宝宝的到来。

 

2. 纠正身体营养不良的状态,及时补充容易缺乏的钙、铁、维生素D等营养素。

 

3. 备孕女性提前半年至三个月每天额外补充400毫克叶酸,预防胎儿神经管畸形。

 

4. 远离任何能影响胎儿发育的不良行为习惯,如喝酒、吸烟、熬夜等等。

 

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!

 

最后还要叮嘱两句,无论是营养还是健身,戒掉甜饮料还是要多吃蔬菜,都是需要夫妻两个人,甚至还有其他家庭成员的配合。

 

不能仅仅要求备孕女性的饮食合理,其他家庭成员仍然保持不健康的生活习惯。

 

如果未来的“爸爸妈妈”不做好健康饮食习惯的准备,小生命来临之后,也会因为家庭饮食环境的不良影响,形成不利于健康的饮食习惯,从而受害一生。

 

本文作者

 

本文来自于:中世天合国家注册营养师曾巧云团队

中世天合:备孕期间饮食指南,满满的干货,新手宝妈必收藏!