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健康减肥:粗粮减肥的效果怎样?米饭加粗粮越来越瘦

2020-03-31 11:34   浏览

健康减肥:粗粮减肥的效果怎样?米饭加粗粮越来越瘦

  很多减肥的朋友都知道减肥吃粗粮,多吃粗粮的好处就不用多说了,由于粗粮中不仅含有丰富的膳食纤维,还含有大量的蛋白质、矿物质、维生素等对人体有益的物质。其实科学的搭配饮食结构是非常有利于健康的,也是对减肥有很好的促进效果的。点击查看>>>科学减肥饮食搭配

健康减肥:粗粮减肥的效果怎样?米饭加粗粮越来越瘦

  为什么吃粗粮有利于减肥?

  因为粗粮里的膳食纤维不仅能够更好的吸收水分,而且吸收了多种营养素,阻碍了营养的吸收。此外,膳食纤维中的不可消化物质往往是厌氧微生物大规模繁殖所必需的。肠道内大量细菌的增殖会刺激肠道蠕动,降低肠道对营养物质的消化吸收能力。

  而且人们主要从水果、蔬菜、谷物等植物性食品中获取膳食纤维,但可消化植物纤维的能量含量很低。因此,人们无法从中获得多少能量。虽然粗纤维富含能量,但由于人体内没有纤溶酶,不能分解粗纤维,也不能从中获取能量。

  最后它能很好的促进胃肠蠕动。膳食纤维的保水能力具有海绵功能,可通过肠壁调节葡萄糖和脂肪的吸收,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,从而减少脂肪的堆积。

  小tips:煮饭的时候在大米中添加粗粮

  我们经常吃的饭是精细的白米饭。这些白米在煮热的过程中失去了很多营养。与大米相比,杂粮含有更多的维生素和身体所需的其他物质。在米饭中加入一些杂粮,不仅有益健康,还能达到减肥的效果!

  让我们来看下日常减肥食用哪些粗粮比较好吧

  1、黑米

  黑米、具有减少热量、避免脂肪囤积的功效。用黑米进食来减肥,非常安全,不易反弹。

  2、玉米

  玉米,粗纤维食品,营养丰富,热量低,玉米可以多种方式食用,可以煮汤,可以碾碎成玉米粉,也可以在膨化后食用,也可以用作零食,既能减少口贪婪,又能减少食量。

  3、常见豆类

  豆类有利于加速人体新陈代谢。最好的是黑豆。黑豆含有5种主要成分,如食品纤维素、皂素、异黄酮、花青素、大豆蛋白等,特别是可以防止脂肪酸化,可以有效的防止脂肪的增加。

  也有人不能过多的食用粗粮

  1、消化功能不佳的人

  粗粮含有丰富的膳食纤维,它是一把双刃剑,适量食用能够排毒通便,但是如果吃多了会对肠胃功能不佳的人造成很大的负担。。另外有些粗粮吃完容易胀气,吃多了也不舒服。

  2、胃不好的人

  膳食纤维会延缓胃排空,如果吃太多粗粮就会导致大量的食物积存在胃里,增加胃酸分泌,引起胃反酸。胃里食物积存过多时,这些食物就可能裹着胃酸返回食管,对食管黏膜带来伤害。

  糙米

  3、免疫力不太高的人

  从营养成分上看,粗粮中蛋白质含量极低,并且膳食纤维还会影响蛋白质和微量元素的吸收,长期过量食用粗粮会使人体缺乏一些营养素,导致营养不良,从而降低免疫力。

健康减肥:粗粮减肥的效果怎样?米饭加粗粮越来越瘦

  小编建议想通过粗粮减肥的朋友,每周选用一到两次吃粗粮是比较好,吃各种粗粮,在吃粗粮时注意喝更多的水,才能更好的促进消化。记住,点击>>>饮食营养均衡,才是最健康的科学减肥方法。