乱吃早餐居然影响减肥的效果

 一日之计在于晨

的确，早餐是非常重要的

你们是吃

还是不吃呢

我建议小姐姐们

早餐一定是要吃的

但你们知道如何吃吗

吃错早餐可不止让你胖一圈哦

下面这些错误早餐可就要避开了。

豆浆+油条

        很多人喜欢并习惯了“油条+豆浆”早餐

        其实这种搭配是不利于健康的。

　　该油条在高温下油炸后，不仅破坏了营养成分，还有很多油条里面是带了明矾的，属于有毒物质还致癌。油脂较高，热量较高，比较容易对身体的健康产生影响。

　　豆浆是一种中等脂肪的食物。这种早餐组合不适合长期食用，尤其是减肥人士。特别是有的人喜欢喝豆浆的时候加很多糖，这样就更不利于健康减肥了。

牛奶+麦片

　　我们都说燕麦是减肥的主食，但是麦片和燕麦不一样。

　　市面上的大多数谷类食品都添加了大量的糖，以获得良好的口感。直接用沸水浸泡，甜的，很多人喜欢喝。但如果你每天都这样喝酒，就会影响减肥的进程。
 

包子/饺子/油饼

　　拒绝的原因很简单：它是由面粉制成的，糖和油特别容易超过。

　　多吃蔬菜和面食。

　　别说，一份炸面条，高热量，高脂肪，高钠含量，减肥时最好不要吃。

炒面/炒粉/炒饭

　　炒面/炒面/炒饭含有很多油，尤其是在外面买的时候。因为真的油太多了，好像油不想要钱，很油腻！

　　一盘炒面（300.0g）含有480卡路里，消耗需要连续爬楼梯61.4分钟，是不是想想就很恐怖。

　　这些食物不太适合当早餐吃，所以小姐姐们最好不要吃哦！

我应该怎样吃早餐来减肥？

　　优质早餐的选择：主食蛋白(鸡蛋/豆浆/低脂牛奶)各种蔬菜轻食及水果。

　　比如：

　　推荐早餐

　　牛奶 1 碗（ 约 300 毫升，燕麦不等于谷类，应选择无甜的纯燕麦）+ 1 个水煮蛋+ 1 个奇果/ 番茄/ 小黄瓜(3 选 1) 。

　　两个全麦面包(60克)，1瓶低脂牛奶(250毫升)，一半的龙果(约100克)和50克豆芽。

　　一个全麦馒头（约65克）+一杯豆浆（250毫升）+一个鸡蛋+5个西红柿。

　　两片白吐司(约60克)，一个煎蛋，一个橘子，一瓶低脂牛奶(250毫升)。

　　早餐对于一个人全天的工作和学习都起着至关重要的作用。如果你在为了健康减肥进行饮食调理，那么早餐是更应该要注意的。所谓早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这些都不是没有道理的！