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乱吃早餐居然影响减肥的效果

2020-03-28 11:00   浏览

乱吃早餐居然影响减肥的效果

 一日之计在于晨

的确,早餐是非常重要的

你们是吃

还是不吃呢

我建议小姐姐们

早餐一定是要吃的

但你们知道如何吃吗

吃错早餐可不止让你胖一圈哦

下面这些错误早餐可就要避开了。

乱吃早餐居然影响减肥的效果

豆浆+油条

        很多人喜欢并习惯了“油条+豆浆”早餐

        其实这种搭配是不利于健康的。

  该油条在高温下油炸后,不仅破坏了营养成分,还有很多油条里面是带了明矾的,属于有毒物质还致癌。油脂较高,热量较高,比较容易对身体的健康产生影响。

  豆浆是一种中等脂肪的食物。这种早餐组合不适合长期食用,尤其是减肥人士。特别是有的人喜欢喝豆浆的时候加很多糖,这样就更不利于健康减肥了。

牛奶+麦片

  我们都说燕麦是减肥的主食,但是麦片和燕麦不一样。

  市面上的大多数谷类食品都添加了大量的糖,以获得良好的口感。直接用沸水浸泡,甜的,很多人喜欢喝。但如果你每天都这样喝酒,就会影响减肥的进程。
 

包子/饺子/油饼

  拒绝的原因很简单:它是由面粉制成的,糖和油特别容易超过。

  多吃蔬菜和面食。

  别说,一份炸面条,高热量,高脂肪,高钠含量,减肥时最好不要吃。

炒面/炒粉/炒饭

  炒面/炒面/炒饭含有很多油,尤其是在外面买的时候。因为真的油太多了,好像油不想要钱,很油腻!

  一盘炒面(300.0g)含有480卡路里,消耗需要连续爬楼梯61.4分钟,是不是想想就很恐怖。

  这些食物不太适合当早餐吃,所以小姐姐们最好不要吃哦!

乱吃早餐居然影响减肥的效果

我应该怎样吃早餐来减肥?

  优质早餐的选择:主食蛋白(鸡蛋/豆浆/低脂牛奶)各种蔬菜轻食及水果。

  比如:

  推荐早餐

  牛奶 1 碗( 约 300 毫升,燕麦不等于谷类,应选择无甜的纯燕麦)+ 1 个水煮蛋+ 1 个奇果/ 番茄/ 小黄瓜(3 选 1) 。

  两个全麦面包(60克),1瓶低脂牛奶(250毫升),一半的龙果(约100克)和50克豆芽。

  一个全麦馒头(约65克)+一杯豆浆(250毫升)+一个鸡蛋+5个西红柿。

  两片白吐司(约60克),一个煎蛋,一个橘子,一瓶低脂牛奶(250毫升)。

乱吃早餐居然影响减肥的效果

  早餐对于一个人全天的工作和学习都起着至关重要的作用。如果你在为了健康减肥进行饮食调理,那么早餐是更应该要注意的。所谓早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。这些都不是没有道理的!