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秋季失眠睡不好?看这里,3招摆脱失眠!

2020-11-09 09:40   浏览

  一般来说,秋季天气凉爽,昼夜温差大,有助于睡眠。但为什么还是有很多人在秋天会出现失眠、嗜睡、精神不佳等现象,这是怎么回事呢?

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  秋季为何失眠频发?

  (1)病因在心

  中医认为,秋季失眠,病因在心。夏季多高温,损耗了人体大量精气,到了秋季就会因阳气受损,导致心神不宁,出现难以入睡的现象。

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  研究发现,诱发秋季失眠的原因比较复杂,大多是心理因素。秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪,因此,秋季失眠多是由焦虑、抑郁等情绪引发的。

  (2)秋乏影响夜间睡眠

  夏去秋来,机体也开始进入到另一个周期性的休整阶段。人们在白天经常会感到疲惫,总有一种睡不够的感觉,也就是我们常说的“秋乏”。

  因为昏昏欲睡,很多人都会在白天抓紧时间补眠,这样就容易导致白天睡眠时间过长,而到了晚上就很难入睡。即使入睡了,也容易被惊醒,影响睡眠质量。

  (3)秋燥加重失眠

  随着气候的变化,秋季较为凉爽,空气中的水分较少,干燥的空气会加速体内水分的流失,很容易出现缺水而引发上火,从而导致失眠。

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  因此,干燥的秋天会加重失眠,许多人一进入秋季,身体就会出现明显的燥热不安,心神不宁,睡不好等症状。

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  秋季失眠如何调理?

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  调整饮食习惯

  秋季气候干燥,在饮食方面要注意以清淡为主,保证足够的饮水量,适当多吃一些富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质等营养元素的食物,尽量少吃或者不吃高热量、高糖分、辛辣刺激性食物。此外,睡前2小时最好不吃东西,以免加重肠胃的负担,从而诱发失眠。

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  有时间的话,可以自己动手熬梨茶、梨汤,或者煲一些滋阴清火的汤水,如银耳莲子百合汤、龙眼党参红枣汤,也有一定的助眠效果。

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  适当的进行运动

  每天保持适当的运动量是提高睡眠质量的有效方法之一。运动有助于调节生物钟,帮助缓解心理压力,从而尽早进入睡眠状态,保证足够的深度睡眠时间。

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  一般在睡觉2-3小时前进行运动是比较合适的,可以起到很好的促眠效果,如慢跑、跳绳和跳操等有氧运动。可以有效地锻炼身体各处的肌肉,提高血氧饱和度,增强体质,睡眠质量自然也就随之得到改善。

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  保持积极、乐观的心态

  美国伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的社会学研究人员发现,情绪乐观的人往往睡眠质量更佳。所以,我们要保持积极、乐观的心态。周末尽可能外出活动或者晒晒太阳,不仅可以温煦体内阳气,还能加快身体新陈代谢,调节中枢神经,增强机体免疫力。

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  秋季应适量晒晒太阳,每周2-3次,每次10-20分钟,但一定要选择在阳光温和的早上八九点或是傍晚五六点进行,避免过度暴晒,损伤皮肤。

  除了失眠,秋天还是感冒、上呼吸道感染、慢性疾病多发的季节。日常生活中我们要注意防寒保暖,合理饮食,每天进行适量的运动,保持良好的生活习惯有助于提高身体抵抗力。愿大家都拥有健康的体魄,一觉睡到大天亮!

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