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失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

2020-07-09 14:02   浏览

失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

夜晚辗转难眠,白天昏昏沉沉

你有多久没有好好睡一觉了?

失眠,就像是一场

精神对肉体的出轨

身不由己,欲罢不能!
失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

对于失眠的人来说,

大脑就像中了病毒,完全不受控制。

一到睡觉时间

从爱情到哲学,

从升职加薪到生活琐事

脑子的戏是一场接着一场

精彩绝伦,高潮迭起。
失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

  睡不着≠失眠!!!

  睡前玩手机,刷朋友圈,仿佛和夜晚更搭。

  刷着刷着,一不小心就到了深更半夜,昏天地暗。

  这个时候,总会有人特别矫情的更新一条状态,

  写道:哎,又失眠了……

失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

  这位朋友,你让大脑处于这么兴奋的状态,身体压根还没做好入睡的准备,怎么可能睡得着呢。

  像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。
 

  01/ 失眠的主要表现

失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

  1入睡困难:入睡时间超过30分钟;

  2睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒;

  3睡眠质量下降:睡眠浅、多梦;

  4早醒、醒后无法再入睡;

  5总睡眠时间缩短:通常少于6小时;

  6日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

  所以日常中你不难看到,失眠的人常常顶着熊猫眼,整个人精神萎靡,工作心不在焉,说话无精打

  采,注意力不集中。
 

  小编在这里告诫各位,千万不要去招惹一个失眠的人,失眠的人不仅脾气不好,身体状况也不容乐观。
 

  长期失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。

  02/失眠易引发4大慢性疾病

失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

  1肥胖

  有研究数据显示,成人睡眠时间越短,肥胖和体重增加的风险就越高。而儿童睡眠时间少,比成人

  更容易出现肥胖。

  2高血压

  长期失眠会导致高血压风险升高,若睡眠时间同时少于6小时,高血压风险则更高。因为长期失眠的

  人群存在生理性高觉醒的状态,让交感神经系统以及免疫系统过度激活,从而导致血压升高。

  3糖尿病

  失眠会诱发饥饿性低血糖以及饭后胰岛素抵抗,并且让胰岛素分泌高峰变得不稳定,也会使内源性

  葡萄糖产生增多,让机体对血糖浓度的调节能力受损。

  成年人睡眠时常与2型糖尿病呈“U”型相关,失眠会增加2型糖尿病的风险。

  4免疫功能下降

  许多免疫细胞在夜间反应达到高峰,而失眠会增加免疫相关炎症、免疫介导性疾病的发生风险。

  既然失眠会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病,那该怎么去战胜失眠呢?

失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

  03/ 战胜失眠 改善睡眠质量

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  1运动是释放压力最好的方式!

  运动能增加体内多巴胺的释放,从激素层面去调节人的压力。但是,不建议在睡前两个小时进行剧

  烈运动,这样反而会影响睡眠质量。

  2戒掉不良习惯!

  本来睡眠不佳的人,建议下午3点以后不要喝茶、咖啡等饮品。因为咖啡因在体内的有效期达6至8小

  时。此外,睡觉前半小时不要抽烟,不要摄入大量的酒精。

失眠真要命!竟然与肥胖、中风、冠心病息息相关!

中世天合寄语

最后中世天合衷心希望你能和失眠说一声再见,

再也不见!!

今晚,愿大家好眠!!