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这套减肥营养搭配指南,让你更简单、更快速、更健康的瘦下来!

2020-07-08 15:37   浏览

  提到减肥,是很多人都为之头疼不已的事。虽然大家都知道,肥胖对健康不利,而且肥胖容易让身材严重走样。
 

  要想成功减肥,确实不是一件容易的事。
 

  就拿“吃”来说,想减肥,管住嘴是必须的。可是,我们很多人会发现,若是想保证热量不超标,必然要减少食物的摄入。

这套减肥营养搭配指南,让你更简单、更快速、更健康的瘦下来!

  有些人减少热量的摄入,会出现饮食单一的情况,这样会造成营养不均衡。那我们究竟要怎么吃,才能在减少热量的同时又可以做到饮食营养搭配呢?

  下面小编将从四个方面来讲述,减肥期间怎么做到营养均衡。

  01

  多吃蔬菜

  大家都知道,很多的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,维持肠道健康,促进体内代谢垃圾的排出。可以帮助增加咀嚼次数,延缓胃的排空速度,增强饱腹感,对减肥有辅助作用。

  蔬菜不但热量和糖分低,还含有丰富的维生素和矿物质,是当仁不让的减肥明星食物。

  02

  选择优质蛋白的肉类

  都说减肥不能吃肉,吃肉就会胖。其实并不是这样的,这是针对那些肥肉,吃多了脂肪肯定就会增加。

  减肥可以吃的肉类也有很多,像鱼肉、虾肉、牛肉,这些肉含有丰富的蛋白质,维持人体的能量供给和生命活动。

  小编提醒大家,补充蛋白质,也是需要控制好量,可以根据身高年龄体重的不同来补充一定量的蛋白质。

  03

  选择新鲜的水果

  水果的营养流失速度非常快,放置久了不仅会丢失水分,营养素也会流失。

  减肥可以选择一些糖分低的水果,比如猕猴桃、苹果。像西瓜、冬枣这种含糖量高的水果就尽量避免吃。

  低GI的水果的消化吸收作用相对较慢,让血糖值维持稳定,带来更长时间的饱腹感。当血液里没有多余糖分残留时,人就不容易发胖。

  04

  尽量选择粗粮豆类作为主食

  主食是我们必不可少的食物,主食中含有的碳水化合物是人体的主要供能物质,而且大脑只接受糖类提供的能量。

  精细米面在加工过程中会损失大部分的营养成分像维生素B族、维生素E跟膳食纤维。

  所以在减肥时,主食尽量选择粗粮,比如燕麦、玉米、红薯、绿豆等。粗粮中富含纤维素,可以增强饱腹感,有助于减少热量的摄入。粗粮中的膳食纤维除了对减肥有利,还可以调节血糖,降低血脂,预防癌症。

  总之,减肥期间保证均衡的营养,做到饮食营养搭配,控制好热量。同时也要配合一定强度的运动、充足的水分和充足的睡眠。