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减肥知识│怎么瘦都瘦不下?那是没有按照时间表...

2020-03-30 11:46   浏览

  减肥知识│怎么瘦都瘦不下?那是没有按照时间表...全天减肥时间表,就是让你瘦减肥知识│怎么瘦都瘦不下?那是没有按照时间表...

  我们每天的饮食、活动、睡眠都是关乎我们减肥效果的重要因素,该怎么利用它们从而让减肥效果更好呢?别担心,现在小编就教你怎么做,让你一天24小时都在变瘦。

  7:00起床喝杯温水,出门进行适量运动

  早起喝杯温开水,能够促进肠胃蠕动,湿润肠道软化大便,有效防止便秘的发生。此外,我们在睡觉时会大量流水水分,所以起床时人体是处于缺水状态的,从而会影响新陈代谢,而早起喝杯温开水补充水分,可加快体内的新陈代谢,促进热量消耗。

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  7:30——8:00 吃一顿丰盛的早餐

  晚上休息时,身体的代谢水平一直处于较低迷的状态,早上起床后吃一顿营养早餐,有助于唤醒你的新陈代谢。一杯牛奶、一个鸡蛋再加半个苹果,补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等多种营养素。不仅营养均衡,而且蛋白质以及膳食纤维能给你带来很强的饱腹感。

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  11:30-12:30 享用午餐

  经历了一个上午的劳累,这时候需要及时地给身体补充能量,防止因能量不足导致肌肉被用于供能而被消耗。作为一天中能量占比最重的一餐,午饭中主食、肉类、蔬菜、水果都不能少。

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  主食要注意粗细粮搭配,肉食可以以鱼类、鸡胸肉等肉类为主,它们蛋白质含量高饱腹感强,且脂肪含量较低,吃这些食物不容易长胖。

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  13:00-14:00 饭后散步加适当午休

  午饭后半小时散步,可以促进食物消化,有助减肥。如果你感到疲累,散步后可午睡15分钟左右,这样有助维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪分解。

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  15:00-16:00 吃点零食

  15点——16点时,午餐基本被消化完,身体可能会觉得有点饿,这时候可以吃点零食。而为了控制热量摄入,喝一杯原味酸奶或吃几颗坚果,它们都能给你带来很强的饱腹感,可防止你因过度饥饿导致晚餐吃多。

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  18:00-19:00 吃一顿少量晚餐

  想要全天都能健康减肉,晚餐也是不能忽视的。晚餐的搭配依然主要遵循热量较低、营养均衡的原则。

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  晚上的消化系统工作效率降低,所以为了避免消化不良,晚上最好少吃较油腻或易胀气的食物。

  另外,晚饭的时间不能过早或过晚,过早当你还没睡就饿了,而过晚的话你的会给消化系统带来负担。

  19:30 饭后运动

  为避免饭后立即运动引起肠胃不适,建议至少晚饭后半小时再开始运动,可以选择,散步、慢跑等有轻氧运动,不仅能消耗部分热量,还可以促进血液循环,加快新陈代谢,有助减脂。

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  22:00 洗热水澡

  睡前洗个热水澡,可促进血液循环,加快身体的新陈代谢,消除疲劳,有助睡眠。洗完澡后,可以进行适当的腹部按摩。睡前给腹部按摩,可促进肠胃蠕动,防止因睡眠时消化系统功能减弱导致便秘的发生,避免毒素堆积在肠道导致腹部肥胖。

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  23:00 前上床睡觉

  晚睡或睡眠质量差会导致你更难抵抗美食的诱惑,增加长肉隐患。建议在晚上11点入睡,保持7-8小时的充足睡眠。

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