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中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?

2020-05-11 09:21   浏览

  瓶颈期、平台期,谁没有听过?

  但是遇到的时候,真的让人很绝望!

  ——天啊?已经10多天了 ,体重为啥还是130斤!

  ——好累,已经加大运动量,为啥体脂依旧那么高...

  平台期一出现,整个减肥计划被打乱,生活可谓是兵荒马乱,苦不堪言!

  但是,你真的确定自己进入了平台期或瓶颈期吗?

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?
 

  你可能遇到了假平台期

  减肥,评判其成功与否的指标,并不仅仅是体重有没有降低,体脂率、骨骼含量、肌肉含量等,都是非常重要的评判指标。

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?
 

  假如上面这些指标数据真的没有动静,是不是说就是进入了平台期?

  不是的,还有一个时间问题。

  假如你上面这些指标已经一个月甚至更久没有动静,那就证明你真的进入了平台期!

  真正的平台期到底是什么?

  真正的平台期,多出现于阶段性减肥以后。

  最常见的就是,很多人自开始去健身房减肥,前面一个多月,瘦了20多斤,紧接着自己的体重变化没这么明显,甚至没有变化。

  这个时候,你要是放弃了,那你就输了!

  减肥本就是一个曲线波动的过程,人的机体自成系统,在体能消耗到一定程度时,系统会自动开启保护机制,避免能量完全被消耗。

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?
 

  当然,也有可能是你过度追求有氧运动,忽视了无氧运动,比如撸铁。

  也有可能是你管不住嘴。

  总之不管什么原因,你要是被平台期吓垮了,放弃减肥,继续放飞自我,那么恭喜你,你的体重可能会创之前的新高!

  如何破解平台期?

  这不是武侠,没有人会告诉你“唯快不破”。

  但也确实差不多,唯有“狠”才能破,也就是说,进入平台期之后,对自己要更狠一点,更努力一点!

  多喝白开水▼

  没有什么喝水都胖,因为白开水是不含热量的,而且谁有助于加快新陈代谢,普遍而言,人每天摄入的水分应该是2000ml-2500ml,这样可以加快基础代谢,帮助身体燃烧更多的脂肪。

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?

  但是这不是铁律,毕竟因人而异。

  多吃粗粮▼

  在这里还要提醒肉食主义者们,不管是肉、精米,还是白面,真的都是需要控制的,且主食总量控制在女性300克/日、男性400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为佳。

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  多吃蔬果及蛋白质▼

  蛋白质和维生素、纤维素,真的很重要,所以一定不能缺。

  不少人喜欢肉+蛋的早餐组合,但其实早餐加入蔬菜是最好的,不仅满足了营养的丰富与均衡,还能帮你更快的吸收蛋白质。

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?
 

  根据中国居民膳食指南可知,成年男性每天65g,女性55g以上蛋白质,照此标准摄入最佳。

  增加训练频率、增强训练强度▼

  之所以会进入平台期,是因为身体对之前的运动产生了适应性,所以在训练方面,就要下点功夫,进行调整。

  一般可以从下面三点入手:

  ▲增加无氧运动。可能前期十几斤,是全靠有氧甩肉,所以才会迅速进入瓶颈期。这个时候,你就要加入无氧训练,并将它作为主要的项目。

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?

  ▲增加有氧强度。很多人有无氧,也有有氧,但是各方面指标还是没变化,那可能是有氧强度不够,建议在加大有氧的强度,比如做卷腹运动、波比跳等,每天坚持半小时。

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?

  ▲减小训练强度,适当放松身体。把所有的力气用在了减肥的那两个月,拼命的去运动,吃得却少的可怜,身体真的会吃不消...所以可以松弛有度,让自己缓一缓。

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?

  ▲保证睡眠你以为睡眠只是让身体休息一下吗?不,其实睡觉可以分泌生长激素,这可以帮助你修补遭到撕裂的肌肉以及促其成长,而且被修复的肌肉,密度更高更发达~

中世天合:减肥遭遇难关,怎样才能顺利跨过减脂平台期?