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中世天合减肥:减重不等于减脂,减肥的你必须学会这三点!

2020-06-10 10:56   浏览

说到减肥,很多人存在一个误区,体重轻了,就是减脂成功了。

 

殊不知,称上的数字并不能说明什么,真正的健康减脂,减掉的不仅仅是体重,还有体内的脂肪。

 

今天,中世天合就为大家解答减重和减脂的区别,教你如何才能真正减脂。

 

01

减重不等于减脂

 

减重,是体重数字的减少,称体重看似是检测减肥效果最简单的手段,但是健康苗条的身材不是由体重决定,而是由脂肪和肌肉的比例决定的。比如节食,几天看似减了很多,其实减掉的是水和蛋白质,而不是体内脂肪,这样一旦恢复饮食,体重又会蹭蹭地长上去了。

 

中世天合减肥:减重不等于减脂,减肥的你必须学会这三点!

 

通常,我们说的减脂,就是减掉体内的脂肪,也就是真正意义上的减肥。其实就是保证肌肉的最小流失,保证脂肪的最大消耗,让你穿衣显瘦脱衣有肉!

 

02

什么是体脂率

 

身体成分中脂肪组织所占的比重,反映人体内脂肪含量的多少为体脂率。一个正常成年女性的体脂率应是18%-25%,成年男性的标准是10%-20%。

 

体脂率过高或过低都不好,应保持在正常标准的范围内。以下是男女体脂率对照表,看看你在哪里?

 

中世天合减肥:减重不等于减脂,减肥的你必须学会这三点!

注:此图表来源于世界卫生组织衡量体脂率标准,并不代表国内体脂标准

 

03

减脂的小秘诀

 

01

少吃高油高糖的食物

 

高油高糖的食物热量一般较高,如果运动量不足,而吃得太多高油高糖的食物,摄入的热量过多,身体的热量就会处于一种供过于求的状态,就会囤积热量转化为脂肪,令人发胖。如冰激凌、炸鸡、薯条等。

 

02

多吃优质蛋白食物

 

蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,可以增强饱腹感,消除饥饿感,减少其他热量摄入,但是要注意选择低热量高蛋白的食物,比如脱脂牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉等。中国营养学会建议,平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。

 

03

增加运动

 

如果不运动,脂肪难以被消耗,长期储存在体内,引起发胖。适当的增加运动,会加快脂肪的燃烧和代谢,达到很好的减脂效果。适当的运动还可以减缓肌肉的流失,《中国居民膳食指南》建议,坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步。