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中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)

2020-06-03 11:37   浏览

前言

之前中世天合给大家科普了“过劳肥”在饮食中的建议,大家有按照建议执行吗?

中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)

有的人压力大了,就喜欢吃各种零食、甜点,这些都是高热量、高脂肪、添加剂的食物,是肥胖的最主要因素之一。

 

怎么能预防肥肉上身,还健康释放压力呢?中世天合营养师团队给大家几条小建议:

 

 
 

生活小建议

 
 

 

1.做家务能转移你的注意力,让你不再为工作事情烦恼费心。而且洗碗还能加速血液循环,增加运动量,让你越动越瘦悄悄赶走过劳肥。

中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)

2. 扫地和拖地。虽然这些家务繁琐无味,但如果你把它当成减肥运动,做起来心甘情愿了,可别小看清扫工作,拖地40分钟可以消耗150千卡,叠棉被五分钟可消耗25千卡,用吸尘器打扫地面20分钟约可耗47千卡。

 

中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)

 

3. 边洗澡边美体,洗澡时不妨动动脖子,扭扭腰,掂踮脚尖,如果时间富足,不用那么着急,可以慢慢洗,让血液充分流到身体表面,促进新陈代谢,消耗100大卡的同时,好好享受洗澡的快乐。

 

中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)

 

4. 看书或者看电脑时进行简单的小活动。看书看电脑时血液循环差,很容易觉得肩颈部疲劳,不如隔一段时间就做一点简单的动作,如耸耸肩向后旋转,肩部脚也不妨一起动一动,旋转脚踝,抖动双腿,可以让脚踝变细,腿部线条变美。

 

中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)

 

5.巧用公交车上的手环。在公交车上站着时,利用手环的动作,时而用力握紧,时而放松,左右拉动可锻炼上臂肌肉,用力拉着手环还慢慢上下左右转动颈部可锻炼颈部肌肉。

 

 
 

睡眠很重要

 
 

 

为什么睡眠不足和睡眠质量差会导致肥胖呢?

 

有研究发现,睡眠不足导致能量摄入增加的原因,有可能是控制食欲能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂,其中一个重要的调控激素是胃细胞分泌的“饥饿素”,而在睡眠不足的情况下,“饥饿素”的分泌量会上升,使人们产生明显的饥饿感,容易发生饮食量增加的情况。

 

中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)

 

也有很多人表示:“我睡眠不足的时候,食欲不太好,并没有吃更多的东西,为什么也会发胖呢?”另一项发表于《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。

 

这项研究发现,睡眠减少的受试者食量并未显著增加,但是白天精神不振,体力活动会显著下降,这样会降低人体的能量消耗,造成能量正平衡,而增加体重。

 

怎么解决这个问题呢?一般建议大家在10点至11点入睡,早上7点左右起床。而长期熬夜的人一时半会不能马上调整过来,可以选好一个周末作为行动,比平常入睡时间提前半小时上床休息,早上提前10到20分钟起床,坚持一个星期,第二个星期在上周的作息基础上再提前半小时左右,按梯度来调整自己的睡眠时间。

 

中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)

 

睡饱之后在精神饱满的状态下出门运动,不但增强体能,而且还能够消耗卡路里,让你减轻体重,避免过劳肥。

 

然后从此开始早睡早起,每天运动的健康生活模式。从睡好觉开始,打破少睡—少动—发胖—节食减肥—活力下降—体重反弹的恶性循环吧!

 

 

 

 

本文来自于:中世天合国家注册营养师曾巧云团队

中世天合营养师对于“过劳肥”的生活建议系列(二)