细心的人会发现，有些人工作越繁忙，反而越容易胖，这种现象我们称之为“过劳肥”。今天，中世天合给大家科普一下，关于“过劳肥”的那些事儿~

过劳肥是由于饮食不规律、工作压力大、长期熬夜，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。

长期的工作压力大、饮食不规律、长期熬夜等等不良的生活习惯会导致“过劳肥”，严重的加重2型糖尿病、高胆固醇血症、心血管疾病、癌症等慢性病的患病概率；因此良好的生活习惯是保持健康的身体的前提！

饮食不规律，一餐不吃，下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，长久下来，新陈代谢率降低，就会慢慢发胖。

那么有时候工作也非常的忙，怎么吃才更营养健康呢？我给到您一些建议：

早餐是非常重要的，很多人早上特别忙，建议提前买好一些纯牛奶、水果、全麦面包等等。

早上一瓶250毫升的纯牛奶（其中的矿物质钙、钾对预防高血压具有重要作用）。

鸡蛋一个（含有丰富的优质蛋白质，其中氨基酸模式和人体蛋白质氨基酸模式最为接近）或者茶叶蛋。

一片全麦面包（富含碳水化合物，提供能量）。

200克苹果一个（含丰富的维生素，膳食纤维、胡萝卜素，胡萝卜素有助于维持暗视，维持皮肤和粘膜健康，维持和促进免疫功能等）。

上班族可以邀上同事三五人一起去餐馆吃，或者一起点外卖，这样可以点3-5个菜，品种很丰富，比如：选择一些地上跑的牛肉，猪肉等；水里游的新鲜鱼、虾等；选择一些绿色叶子类的菠菜，白菜等；还可以吃一些长在树上的木耳等菌菇类等。

《中国居民膳食指南》提出每人每天最好吃12种不一样的食物，每周要满足25种食物。这样要比一个人吃饭的营养更全面。有可以自己带饭的，建议做一些十字花科类的西蓝花等，菌菇类的木耳、香菇等，尽量不要带绿叶蔬菜、炒鸡蛋等等。

吃的少，那是吃多少呢？

我们说的是七分饱，刚刚好。所谓七分饱，也就是胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，习惯性地还想多吃，如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情，最重要的是，第二次餐前会提前感觉到饿。

建议晚上九点后就不要再吃任何食物。晚餐后不久就是睡眠时间，吃得过多又没有运动，会很容易堆积脂肪导致肥胖。

晚上推荐小食材：比如鸡胸肉、鱼肉等白肉（含有丰富的高生物价的蛋白质、脂肪和脂溶性维生素，消化率要比红肉要好）。木耳，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，排清宿便，轻松减压和瘦身，木耳也是低热量，低脂肪的食物，适合减肥人群食用。

关于“过劳肥”的饮食建议，你get到了吗？

关于“过劳肥”，我们还有一些生活建议，会陆续分享给大家，我们下期不见不散~

本文来自于：中世天合国家注册营养师曾巧云团队