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关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议

2020-06-03 11:04   浏览

细心的人会发现,有些人工作越繁忙,反而越容易胖,这种现象我们称之为“过劳肥”。今天,中世天合给大家科普一下,关于“过劳肥”的那些事儿~

 

关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议

 

 

什么是过劳肥

 

 

过劳肥是由于饮食不规律、工作压力大、长期熬夜,工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。

 

长期的工作压力大、饮食不规律、长期熬夜等等不良的生活习惯会导致“过劳肥”,严重的加重2型糖尿病、高胆固醇血症、心血管疾病、癌症等慢性病的患病概率;因此良好的生活习惯是保持健康的身体的前提!

 

关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议

 

 

一日三餐要按时吃

 

 

饮食不规律,一餐不吃,下一餐大吃大喝,并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶,长久下来,新陈代谢率降低,就会慢慢发胖。

 

那么有时候工作也非常的忙,怎么吃才更营养健康呢?我给到您一些建议:

 

01

早餐要吃好

 

早餐是非常重要的,很多人早上特别忙,建议提前买好一些纯牛奶、水果、全麦面包等等。

关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议

早上一瓶250毫升的纯牛奶(其中的矿物质钙、钾对预防高血压具有重要作用)。
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鸡蛋一个(含有丰富的优质蛋白质,其中氨基酸模式和人体蛋白质氨基酸模式最为接近)或者茶叶蛋。
关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议
一片全麦面包(富含碳水化合物,提供能量)。
关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议

200克苹果一个(含丰富的维生素,膳食纤维、胡萝卜素,胡萝卜素有助于维持暗视,维持皮肤和粘膜健康,维持和促进免疫功能等)。

02

中餐要丰富

 

上班族可以邀上同事三五人一起去餐馆吃,或者一起点外卖,这样可以点3-5个菜,品种很丰富,比如:选择一些地上跑的牛肉,猪肉等;水里游的新鲜鱼、虾等;选择一些绿色叶子类的菠菜,白菜等;还可以吃一些长在树上的木耳等菌菇类等。

 

关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议

 

《中国居民膳食指南》提出每人每天最好吃12种不一样的食物,每周要满足25种食物。这样要比一个人吃饭的营养更全面。有可以自己带饭的,建议做一些十字花科类的西蓝花等,菌菇类的木耳、香菇等,尽量不要带绿叶蔬菜、炒鸡蛋等等。

 

03

晚餐要吃少

 

吃的少,那是吃多少呢?

 

我们说的是七分饱,刚刚好。所谓七分饱,也就是胃里还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢,习惯性地还想多吃,如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情,最重要的是,第二次餐前会提前感觉到饿。

 

关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议

 

建议晚上九点后就不要再吃任何食物。晚餐后不久就是睡眠时间,吃得过多又没有运动,会很容易堆积脂肪导致肥胖。

 

晚上推荐小食材:比如鸡胸肉、鱼肉等白肉(含有丰富的高生物价的蛋白质、脂肪和脂溶性维生素,消化率要比红肉要好)。木耳,含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,排清宿便,轻松减压和瘦身,木耳也是低热量,低脂肪的食物,适合减肥人群食用。

 

关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议

 

关于“过劳肥”的饮食建议,你get到了吗?

 

关于“过劳肥”,我们还有一些生活建议,会陆续分享给大家,我们下期不见不散~

 

 

本文作者

 

本文来自于:中世天合国家注册营养师曾巧云团队


关于过劳肥,中世天合营养师有这几点饮食建议