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中世天合:孕期这样吃,让你只长胎不长肉,宝宝更健康!

2020-06-03 11:02   浏览

准妈妈们是不是都有这样的困扰

孕期一人要吃两人份吗?

中世天合告诉您

这个答案是否定的

 

中世天合:孕期这样吃,让你只长胎不长肉,宝宝更健康!

 

孕期饮食注重的并不是份量,而是食物的质量,也就是我们通常说的孕期要吃的营养。孕期科学的营养吸收与妈妈、宝宝的健康息息相关。

 

在说如何吃得营养之前,先纠正大家一个普遍观念:孩子不是越大越好!

 

宝宝健康的体重应该控制在5.5斤—8斤之间。

 

中世天合:孕期这样吃,让你只长胎不长肉,宝宝更健康!

 

中国的剖腹产居世界之最,为什么?因为中国的准妈妈们一怀孕就猛吃,猛吃就算了还不肯动,最后不仅自己长了一身膘,孩子也偏大不好生。

 

在国外,特别是欧美和日本一些经济发达国家的生养理念都是“小生大养”,即使欧美妹子们的体格那么大,但生下来的孩子也就平均在5.5斤左右。

 

胎儿过重过胖,对孩子以后的体型、心脑血管、血压方面都有影响,而我们通常说的胖乎乎的可爱,那只是小时候可爱,长大了胖就是负担。这一点容不得任何质疑。

 

中世天合:孕期这样吃,让你只长胎不长肉,宝宝更健康!

 

孕妈、宝宝要健康,那在孕期要如何吃才能将体重控制在8公斤以内呢?

 

今天,中世天合就分孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段来为您科学解答这一疑惑。

 

 

孕早期

怀孕第1周到13周周末期间

 

 

孕早期的准妈妈们肯定会说“这个阶段早孕反应害得紧,恶心、呕吐、挑食、厌食等问题都是一个个要攻克的难题”。确实,在孕早期要解决的便是饮食的“胃口”问题,以杜绝营养不良的状况发生。

 

饮食秘诀:增加胃口

 

 

·少吃多餐。孕早期孕吐反应明显,这期间可秉承“想吃就吃”的原则,不必拘泥于进餐时间,适当的进食一些馒头、面包、甘薯等粗粮,减轻早孕反应。

 

·要多吃。多吃瓜果蔬菜、水果、豆浆、豆制品,一定要多喝水。

 

·要少吃。少吃含人工色素和香精的果汁、罐头食品。茶、可乐、咖啡和酒精饮料不能吃。

 

·饮食多样化,烹饪方式清淡可口为宜。摄入叶酸含量高的食物补充叶酸以防宝宝神经管畸形。

 

中世天合:孕期这样吃,让你只长胎不长肉,宝宝更健康!

 

当然,对于呕吐严重的已经影响到正常进食的,一定要去医院及时就医,依靠外部方式来补充营养的输入。

 

 

孕中期

怀孕第14周到27周周末期间

 

 

孕中期虽是宝宝发育的黄金期,但准妈妈们切记“补过头”,不然不仅妊娠期血糖会升高,体重超标,连带着的还会让宝宝体型过大,到了生孩子的时候想想都疼。

 

中世天合:孕期这样吃,让你只长胎不长肉,宝宝更健康!

 

饮食秘诀:控制胃口

 

 

·少吃多餐。建议一天4-5餐为宜。

 

·营养均衡。食物多样化,可适当增加鱼、蛋、禽、肉、奶制品以及海产品的摄入,瓜果蔬菜也要跟上,烹饪方式要健康,以免维生素和纤维素的丢失。

 

·多吃“铁”。多吃一些含“铁”量丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用,保证充足的“铁”摄入可避免在孕中期发生贫血的状况。

 

中世天合:孕期这样吃,让你只长胎不长肉,宝宝更健康!

 

·脂肪酸。适当的吃一些坚果类,譬如核桃、花生等,必需的脂肪酸可保证宝宝大脑和机体发育的供给。

 

 

孕晚期

怀孕第14周到27周周末期间

 

 

孕晚期是宝宝发育的迅速期,是孕期浮肿、妊娠纹容易出现的时期,也是妊娠糖尿病、妊娠高血压等各种妊娠合并症高发的时期,且孕晚期更是宝宝发育的敏感期,如何更好的科学均衡营养对准妈妈和宝宝都很重要。

 

饮食秘诀:均衡胃口

 

 

·少吃多餐。建议一天4-5餐为宜。

 

·脂肪酸。孕晚期脂肪酸仍需跟上,宝宝发育的迅速期,大脑神经发育的营养不能断。

 

·控制体重。孕晚期,无论是准妈妈还是宝宝,都是体重增长的关键期,应适当增加优质蛋白质的摄入,减少主食和高热量食物摄入,以免宝宝体重过大导致难产,也可避免准妈妈“产后肥”的出现。

 

·限制食盐。孕晚期,对于妊娠高血压和妊娠水肿的准妈妈们,饮食一定要注意少盐低钠。

 

中世天合:孕期这样吃,让你只长胎不长肉,宝宝更健康!

 

 

 

孕期饮食要注重的很多,但总归一条:食物讲究适量,搭配合理,营养均衡,保证总体摄入的多样性,才能生出健康的宝宝,也能保证准妈妈生产过程的安全。