官方微信

关注我们

取消
N健康生活
您所在的位置是:首页 > 健康生活 > 减肥知识 >

中世天合集团:睡不好不仅会长胖,还会引起这些危害!

2020-06-02 16:47   浏览

熬夜,是年轻人、身体好的代名词,晚上不睡,白天不起这种日夜颠倒成为了他们的“正常生活”。的确,因为这些危害不会直接作用到自己的健康上,导致人们忽略要去保护自己的身体,甚至还在年轻时作践自己的身体。今天就让中世天合来和大家科普一下,睡眠质量对我们身体健康的影响。

 

其实,睡不好觉的害处之大,远远超过人们的想象。和睡眠有关的死亡原因,不仅有猝死这类直接原因,还有冠心病、脑溢血,甚至包括癌症这些慢性病。

 

 

中世天合集团:睡不好不仅会长胖,还会引起这些危害!

 

熬夜会增加患癌的几率

 

 

英国科学癌症研究中心公布的数据表明,癌症与熬夜有着密不可分的关系,因为癌细胞是在正常细胞裂变时发生突变而形成的,夜间是细胞分裂最旺盛的时期,同时熬夜使人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高50%,容易导致血压升高。熬夜者久坐少动,导致血液流动缓慢,黏稠度增加,从而增加患癌几率。

(来自于《社区》2009年24期)

中世天合集团:睡不好不仅会长胖,还会引起这些危害!

 

 

你或许觉得这些慢性病离你太遥远,但是,有些事情还是要关心的,比如掉头发,身体发胖等。说到肥胖,有人可能有睡觉和发胖还有关?不是说熬夜能让人瘦么?

 

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,睡眠时间不到5小时的人发生肥胖的危险,与睡眠7-8小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。

 

美国加州大学的研究者通过对3300名青少年的相关数据分析发现:平日晚睡的青少年,其体重增加的可能性大于早睡的同龄人。

中世天合集团:睡不好不仅会长胖,还会引起这些危害!

 

 

 

熬夜为什么会长胖

 

 

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授在《科学》杂志上发表的一项研究:肠道微生物,通过一系列的信号传导,可以促进小鼠小肠上皮细胞对膳食脂肪酸的摄取,以及脂肪的储存。打破昼夜节律会显著提高小鼠肠道微生物中的绝大部分革兰氏阴性细菌的相对丰度,这也意味着,熬夜等行为易诱导肥胖,极有可能是因为昼夜节律的打破,使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升,增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存,最终引发肥胖的。

(来自于The intestinal microbiota regulates body composition through NFIL3 and the circadian clock2017年)

 

熬夜的时候没有吃东西怎么也会胖呢?其实熬夜会影响第二天的工作和生活,会降低人体的能量消耗,从而造成能量正平衡而增加体重。而且熬夜导致的萎靡不振也会影响心情和健身动力。

中世天合集团:睡不好不仅会长胖,还会引起这些危害!

 

 

不管是熬夜导致的食量增加,还是正常体力活动的下降引发肥胖,都是熬夜的“犯罪证据”。良好睡眠能促进大脑发育生长,恢复精力,对记忆力有明显的保护作用,国家脑科学研究计划将睡眠研究作为重要内容纳入。

 

那么我们怎样去睡好觉呢? 其实人要睡得好,除压力、焦虑等内在因素外,还有很重要的环境因素作用,比如居住空间、光线和气味,卧具软硬适度等环境因素,也会影响人们的睡眠质量,所以选择一个良好的睡眠环境对睡眠质量尤其重要。

中世天合集团:睡不好不仅会长胖,还会引起这些危害!

 

 

其次是适量的运动,尤其是有氧运动。运动会增加晚上的睡眠驱动的原因有很多:运动时体温会升高,并且会维持好几个小时,等我们身体凉下来,体温下降就会增加睡眠驱动。另外,运动时身体会分泌很多的激素,帮助舒张血管、降低焦虑感,有助于放松。

 

最后,运动时细胞会产生更多腺苷。腺苷是细胞代谢的一个副产品,它有一个大作用,那就是它积累起来能诱发大脑困倦。

 

所以,建议大家不要熬夜,每天要保持优质的睡眠,对减肥、身体健康有重要作用。

 

 

本文作者

 

本文来自于:中世天合国家注册营养师曾巧云团队

中世天合集团:睡不好不仅会长胖,还会引起这些危害!