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复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

2020-04-06 16:20   浏览

很多人都已纷纷复工

《人民日报》建议

日常通勤少乘公共交通

建议步行、骑车上班

减少疫情传播风险
复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

步行,作为最简单的运动之一

它不受时间、空间的限制

长期科学的走路运动

可以减少体内多余的脂肪

在疫情期间去上班

也是比较安全的

但也有很多注意的细节

一起来看看

工作、运动、防控“三不误”

  1

  走路姿势要正确

  抬头挺胸,眼睛直视前方,躯干自然矫直,身体重心稍向前。

  上肢和下肢协调,步调适中,两足落地有节律感。

复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

  2

  走的更快,加速行走

  走路时提高速度和强度,可以增加卡路里的消耗,并提高肺活量,一定程度上有瘦身的效果。

复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

  一般人的走路速度在每小时4公里,只有加速到每小时6公里以上,才能让你多燃烧更多的脂肪。

  3

  摆动手臂

  走路时,手臂摆动的幅度大点,会使得胸腔扩展,促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身

  力量。

  4

  学会腹式呼吸

  吸气时,让胸部保持扩张的状态;吐气时,则让腹部收缩。

复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

  这种呼吸方法,能够帮助减少内脏脂肪,消灭大肚腩。

  健康步行 你我同行

  健康行走攻略虽然已经入手,但为了保证安全性,依然要注意以下几点。

  1

  通勤路上自觉战“疫

  记得戴好口罩,避免用手触摸物品,到了工作场所记得洗手。

复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

  2

  走路要专心

  拒绝走路玩手机,或是吃东西;预防未知的危险因素。

复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

  3

  防止扭伤

  选择专门的跑鞋,这样可以缓冲脚底的压力,防止运动较小的关节受到伤害。

复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

  4

  补充足够的水

  走路前,适当补点水,可适当的加一些糖和盐,预防低血糖,防止流汗过多引起的体内电解质平衡失调

复工上下班,这样做不仅安全,还能瘦!

  特殊时期,出行时多选择步行

  不仅增加安全防护系数

  也能让你享受运动的乐趣

  收获健康好身材!