春节前如何快速减肥？记住这7大关键要点！

春节很快就要来了

看看自己肚子上的肉

过年怎么穿新衣服啊

年前不减肥，过年成炮灰

想想茶余饭后来自亲朋好友的灵魂拷问

“你怎么又胖了？”

“朋友圈的图都P了吧？”
“看你各种立志减肥，咋也没瘦啊”

 

想到这，是不是要哭晕在厕所

　　别着急，先别急着哭

　　小编给你支支招

　　春节前的最后一周

　　教你如何减肥快、准、狠！

　　No.1

　　控制热量，减少主食的摄入

　　每天三餐饮食，严格调整饮食中的食物比例。早、中、晚餐的热量比例是3:4:3，多吃蔬果和蛋白质高的食物。

　　摄入足够的食物纤维，既能促进肠胃活动，还能加速食物的消化排泄。

　　No.2

　　饭后建议站立、走一走活动下

　　吃完饭后不要马上坐着、躺着，应该站立一下，走一走，可以防止腰腹部脂肪的堆积。

　　靠墙站立的姿势：站直身体，双腿与肩同宽，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，用身体的整个背面靠在墙壁上。

　　No.3

　　多喝水，每天7-8杯

　　早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外。虽然是建议多喝水，但是喝水也要控制好每天喝水的量。

　　根据中国营养学会的建议，每天水的摄入量在1500ml-1700ml，也就是7-8杯水。

　　No.4

　　少食多餐

　　之前，小编专门写了一篇关于少食多餐的文章《“少食多餐”真的能减肥！ 关键在于你要做对这件事》，大家可以点击查看一下。

　　少食多餐，可以减少正餐热量的摄入，减少饥饿，避免暴饮暴食，让身体保持高代谢水平。

　　No.5

　　适当补充维生素

　　维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。

　　No.6

　　多晒太阳

　　研究证明，日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望，因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。

　　No.7

　　保持良好的睡眠

　　长时间熬夜不仅会损伤身体，还会扰乱身体内分泌，新陈代谢缓慢，体内的脂肪无法及时分解和代谢，滞留在体内势必会引起人体发胖。

　　建议大家每天晚上11点之前上床睡觉，保证7-8个小时的睡眠时间。

快过年了

　　你还想带着“肥肉”回家吗？

　　赶快收藏这套减肥秘诀

　　期待一个全新的自己吧！