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春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

2020-04-06 16:13   浏览

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

春节很快就要来了

看看自己肚子上的肉

过年怎么穿新衣服啊

年前不减肥,过年成炮灰

想想茶余饭后来自亲朋好友的灵魂拷问

“你怎么又胖了?”

“朋友圈的图都P了吧?”
“看你各种立志减肥,咋也没瘦啊”

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

 

想到这,是不是要哭晕在厕所

  别着急,先别急着哭

  小编给你支支招

  春节前的最后一周

  教你如何减肥快、准、狠!

  No.1

  控制热量,减少主食的摄入

  每天三餐饮食,严格调整饮食中的食物比例。早、中、晚餐的热量比例是3:4:3,多吃蔬果和蛋白质高的食物。

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

  摄入足够的食物纤维,既能促进肠胃活动,还能加速食物的消化排泄。

  No.2

  饭后建议站立、走一走活动下

  吃完饭后不要马上坐着、躺着,应该站立一下,走一走,可以防止腰腹部脂肪的堆积

  靠墙站立的姿势:站直身体,双腿与肩同宽,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,用身体的整个背面靠在墙壁上。

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

  No.3

  多喝水,每天7-8杯

  早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外。虽然是建议多喝水,但是喝水也要控制好每天喝水的量。

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

  根据中国营养学会的建议,每天水的摄入量在1500ml-1700ml,也就是7-8杯水。

  No.4

  少食多餐

  之前,小编专门写了一篇关于少食多餐的文章《“少食多餐”真的能减肥! 关键在于你要做对这件事》,大家可以点击查看一下。

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

  少食多餐,可以减少正餐热量的摄入,减少饥饿,避免暴饮暴食,让身体保持高代谢水平。

  No.5

  适当补充维生素

  维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

  No.6

  多晒太阳

  研究证明,日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望,因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

  No.7

  保持良好的睡眠

  长时间熬夜不仅会损伤身体,还会扰乱身体内分泌,新陈代谢缓慢,体内的脂肪无法及时分解和代谢,滞留在体内势必会引起人体发胖。

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

春节前如何快速减肥?记住这7大关键要点!

  建议大家每天晚上11点之前上床睡觉,保证7-8个小时的睡眠时间。

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快过年了

  你还想带着“肥肉”回家吗?

  赶快收藏这套减肥秘诀

  期待一个全新的自己吧!