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2020-04-06 16:13 浏览
春节很快就要来了
看看自己肚子上的肉
过年怎么穿新衣服啊
年前不减肥,过年成炮灰
想想茶余饭后来自亲朋好友的灵魂拷问
“你怎么又胖了?”
“朋友圈的图都P了吧?”
“看你各种立志减肥,咋也没瘦啊”
想到这,是不是要哭晕在厕所
别着急,先别急着哭
小编给你支支招
春节前的最后一周
教你如何减肥快、准、狠!
No.1
控制热量,减少主食的摄入
每天三餐饮食,严格调整饮食中的食物比例。早、中、晚餐的热量比例是3:4:3,多吃蔬果和蛋白质高的食物。
摄入足够的食物纤维,既能促进肠胃活动,还能加速食物的消化排泄。
No.2
饭后建议站立、走一走活动下
吃完饭后不要马上坐着、躺着,应该站立一下,走一走,可以防止腰腹部脂肪的堆积。
靠墙站立的姿势:站直身体,双腿与肩同宽,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,用身体的整个背面靠在墙壁上。
No.3
多喝水,每天7-8杯
早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外。虽然是建议多喝水,但是喝水也要控制好每天喝水的量。
根据中国营养学会的建议,每天水的摄入量在1500ml-1700ml,也就是7-8杯水。
No.4
少食多餐
之前,小编专门写了一篇关于少食多餐的文章《“少食多餐”真的能减肥! 关键在于你要做对这件事》,大家可以点击查看一下。
少食多餐,可以减少正餐热量的摄入,减少饥饿,避免暴饮暴食,让身体保持高代谢水平。
No.5
适当补充维生素
维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。
No.6
多晒太阳
研究证明,日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望,因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。
No.7
保持良好的睡眠
长时间熬夜不仅会损伤身体,还会扰乱身体内分泌,新陈代谢缓慢,体内的脂肪无法及时分解和代谢,滞留在体内势必会引起人体发胖。
建议大家每天晚上11点之前上床睡觉,保证7-8个小时的睡眠时间。
快过年了
你还想带着“肥肉”回家吗?
赶快收藏这套减肥秘诀
期待一个全新的自己吧!