官方微信

关注我们

取消
N健康生活
您所在的位置是:首页 > 健康生活 > 减肥知识 >

青少年如何合理饮食来进行瘦身呢?

2020-04-06 16:10   浏览

青少年如何合理饮食来进行瘦身上吗?

  青少年肥胖的问题越来越受到重视,这和我们的生活水平提高是有直接关联的。青少年超重和肥胖的发病率仍在迅速上升,这让我们一定要引起重视。

  目前,在中国大陆各大城市,7-18岁的少年儿童中,每100名男生超重12名,肥胖5名,每100名女生超重7名,肥胖3名。

  从专业角度看,青少年所需能源与增长速度成正比,增长和发展所需能源占能源供应总量的25%-30%。

  建议的能源供应量为2290-2796千卡,供需要比轻体力劳动更多能源的成年人使用。

青少年如何合理饮食来进行瘦身呢?

  青少年时期合理饮食

  1:主食在200~250克左右

  淀粉含量较高的的食物,都应归在主食类。

  常见的高淀粉食品有:马铃薯,红薯,山药,莲藕等等

  这些食物的淀粉含量很高。饭后,米粉的用量应该相应减少。

  2:提高蛋白质的摄入量

  青少年需要蛋白质摄入,目的满足快速生长和发展的需要。

  因此,青少年每日蛋白质能量供应应占总能量的13%~15%。

  此外,在身体的生长发育过程中,对必需氨基酸的要求更高,因此蛋白质来源、动物蛋白和大豆蛋白的供应应占50%。

  例如,高蛋白低脂肉类食品:鱼、虾、肉等。它们所含的卡路里比猪肉少三到六倍,既减少了卡路里的摄入量,又提供了丰富的必需氨基酸,还增加了蛋白质在体内的使用,以满足生长发育的需要。

  注意:不要吃过多的大豆食物,否则会引起消化不良。

  3:限制脂肪的摄入量

  首先,在幼儿期,对脂肪的需求量应占总热量的30%-35%,对脂肪的需求随着年龄的增长而逐渐减少。

  在进入青春期后,脂肪摄入量应占摄入营养的四分之一左右。

  特别注意少吃油腻的食物..

  常见的食物包括黄油、奶油、糕点、花生、核桃等。他们的脂肪太高了,他们必须控制他们的摄入量。

青少年如何合理饮食来进行瘦身呢?

  今天的小课堂到这里就结束了,青少年是我们祖国的明天,大家一定要多多宣传,让祖国的未来一定会更好。