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不吃脂肪就可以瘦下来吗?怎样避免摄入过多脂肪

2020-04-06 15:43   浏览

不吃脂肪就可以瘦下来吗?怎样避免摄入过多脂肪

  小编发现,有很多人把肥胖和肥胖划上等号,认为长肉一定是吃太多脂肪造成的。所以他们认为减肥的第一件事就是少吃油腻食物。但事实上,脂肪作为三大能量营养素之一,提供了每日总能量的20%-30%,正常情况下人体为了健康减肥还是需要脂肪用来消耗的。

不吃脂肪就可以瘦下来吗?怎样避免摄入过多脂肪

  很多人在减肥过程中,觉得减少食物的摄入就是最快速的降体重方式,这点没错,但如果你是节食减肥的话,那就大错特错了,我们在减肥过程中,最忌讳的就是节食减肥,因为长期节食会给我们的胃带来非常多的毛病,影响我们的正常新陈代谢。

  而正确的做法应该是,保持每天所需要的三餐,降低其中的油脂和碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入的比例,晚餐可以超低碳水,而碳水我们尽可能选择粗粮,香蕉来代替,在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。

  当我们的胖朋友减肥时,即使你不吃脂肪,身体也会本能地想要获得能量,这会让你想吃更多的碳水化合物或蛋白质来填补能量缺口。但不管你吃什么,多余的能量都会转化为脂肪酸,然后合成甘油三酯,储存在体内的脂肪细胞中,也会使你发胖。

  只是一味地限制脂肪的摄入量,

  对减肥并没有太大帮助。

  适量的脂肪不仅是身体必需的营养,

  对人体健康也起着重要的作用。

不吃脂肪就可以瘦下来吗?怎样避免摄入过多脂肪

  现在很多人都在减肥的痛苦当中,都认为减肥是一件非常不舒服的事情,而造成这样结果的原因其实就是因为大家在减肥当中太枯燥,不能安排好自己的训练和饮食,而今天我们就来教教你那些有效的减肥方法,让你在充满快乐的过程中减掉你的脂肪,下面一起来看看吧!