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50岁后代谢慢,如何减肥保持健康好?

2020-04-06 15:41   浏览

50岁后代谢慢,如何减肥保持健康好?

  50岁以后,有许多迹象表明你不能忽视自己的年龄。关节比肌肉僵硬一些,经常感到酸痛。

  此外,还有新陈代谢减慢的问题。据美国体育协会称,人体的基本代谢率每十年下降1%至2%,这是由于身体肌肉减少和脂肪增加所致。

  的确,绝大多数人到了50岁以后再想减肥都会有很大的难度。但是并不代表不行。

50岁后代谢慢,如何减肥保持健康好?

  一、重量训练

  到了50岁,与20岁的自己相比,你将流失很多肌肉,大概有20%。

  二、检查荷尔蒙的状况

  随着年龄的增长,叶黄素或其他激素会下降,使减肥变得很困难。自然疗法专家塔米梅拉格利亚补充说,50岁以上想要减肥的女性需要注意的激素是睾丸激素。“减少雌激素的影响已经在医学界得到了充分的讨论,但是很少有人知道足够的睾酮可以帮助女性减肥,”497说。“研究表明,睾丸激素的平衡可以降低血糖,帮助减肥,消除腹部脂肪堆积。

  三、选择对关节负担小的运动

  一位名叫珍娜.罗威的私人健身教练说,50岁的年轻人因关节疲劳和疼痛而避免锻炼.但她说:“水上运动对关节不是太大的负担,它还可以增加运动面积。此外,由于耐水,30%的卡路里消耗在陆地上。“步行、骑自行车、跳舞和瑜伽也是没有任何负担的选择。

  四、随时鞭策自己

  不要因为关节比平时更疼就放弃。“有太多的人认为他们是作为运动来做的,”前国家队运动员亚历克斯·奥里德说,他被调到了私人教练的位置。但事实上,你需要专注于你所做的事情,汗水,或者完成一套完整的训练。“

  五、控制饮食

  基础代谢率的降低意味着每天减少250卡路里。如果你这样吃,但是不增加运动量,你只会变胖。用大量的水果和蔬菜以及瘦身的蛋白质代替垃圾食品来增加饱腹感,这可以帮助你轻松减少卡路里。

  六、注意压力

  50岁的人有很大的责任:孩子上大学,父母年迈等经济和精神压力,太忙挤不出时间锻炼的时间表,也会导致情绪暴饮暴食。可以通过很多方式释放压力,比如户外运动,旅行或交友等等。

  人到了50岁,身体开始处于一个转折期,如果保护不到位,容易出现各种小毛病和小问题,严重的话还会影响接下来的生活。因此,不能再延续一些不良的习惯。早入睡、少饮酒、多吃绿色食品。才能保持身体的健康