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又好又有效的减肥方法都有哪些?

2020-08-21 11:18   浏览

又好又有效的减肥方法都有哪些?

  有人留言给中世天合说想拥有窈窕美丽的好身材?那你千万不可以选择「快速有效又不必饿」的瘦身方法,《吃饱睡好,当然瘦的了》一书的作者建议大家,减肥必须脚踏实地稳扎稳打的进行,才能实实在在的甩掉脂肪。

又好又有效的减肥方法都有哪些?

  1、不要瘦太快:

  减肥千万不能操之过急,当体内自律神经失调时,我们需要透过一段时间的行为改变,来恢复自律神经的协调。依据临床门诊的统计,每个月瘦三公斤左右的人,复胖机率最低。

  2、不盲目追求体重秤上的数字:

  减肥减的其实是体脂肪率。所谓的体脂肪率,指的是身体里脂肪所占的比例,它们又可以再被细分为「内脏脂肪」与「皮下脂肪」。内脏脂肪负责保护内脏器官,而皮下脂肪负责预防、储备能量。因此,只要体脂肪率下降,表示身体结构开始改变,减肥成效也会越来越大;相反的,若体脂肪率没有改变,但体重数字下降,往往只是水分或自然代谢,复胖机率也很高,不能算是真正的成功减肥。

又好又有效的减肥方法都有哪些?

  3、节食挨饿,可能越减越肥:

  许多人认为,脂肪是为了提供身体的不时之需,因此若减少摄取热量,身体变会燃烧脂肪维持正常运作。其实这样的观念是错误的,你需要的是拥有正确的「吃」的观念。

  4、减肥的最好方法就是适当控制饮食,还要结合锻炼和运动。饮食上要清淡,晚饭要少吃,尽量吃水果蔬菜类的。平时要多运动,跑跑步,做做操。做一些有针对性的锻炼。

  5、时时掌握体重、腰围、体脂肪:

  若想减肥成功,时时量体重、掌握自己减肥成效是减肥中不可或缺的要素之一。然而,每天量体重得到的数字变化往往只是短暂的,想知道真正的体重变化应该要以「周」为单位来测量体重。此外,除了体重,了解腰围与体脂肪的改变也能帮助你更有效率的减肥。

又好又有效的减肥方法都有哪些?

  所以,今天本文的讲述,希望可以为你的健康之路打开一扇“健康之门”,能够更好的帮助你保养自己的身体。