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减肥知识:节后瘦身小窍门,节后减肥小宝典送给你

2020-04-06 15:14   浏览

减肥知识:节后瘦身小窍门,节后减肥小宝典送给你

  “每年佳节胖三斤,节后减肥年年提!”“3月份不减肥,4月徒伤悲”。“这一定是春节后许多人的头等大事。春节期间,当我们和亲朋好友聚在一起时,我们会忍不住吃很多高热量、高蛋白的食物。那么春节后怎么减肥?

减肥知识:节后瘦身小窍门,节后减肥小宝典送给你

  节后减肥小窍门

  调整三餐调时间

  节日的工作和休息都很混乱。节后,你需要调整三餐的时间,并定期吃每餐。有可能在上午10:00和下午3:00左右用餐,可以是健康食品,如水果、酸奶、坚果等,这样可以缓解饥饿并避免过度进食。

  提高蛋白质摄入量

  人体也需要额外的能量来消化、吸收和代谢食物,这就是所谓的食物热效应。

  保证充足睡眠,不熬夜

  没有足够的睡眠,但第二天没有能量,这将导致低代谢率和不稳定的胰岛素水平,这将使你远离你的减肥目标。

  选择性的吃肉类

  有选择地吃肉,尽量吃较薄的白肉,如鸡肉和鸭肉,或脂肪含量较低的鱼和虾食品。

  蔬果为主

  多吃含丰富膳食纤维的绿色蔬菜,以促进排便;每天以适量水果(蓝莓、覆盆子、圣果、葡萄柚等)为主食,少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

  拒绝零食

  扔掉那些饼干和薯片,选择一些健康的小吃,比如每天吃一小块坚果、海草床单和酸奶;远离含糖饮料、白水或清茶。都是很健康的选择。

  少油少盐,查看如何拒绝重口味饮食

减肥知识:节后瘦身小窍门,节后减肥小宝典送给你

  瘦身是一项需要长期坚持的系统事项,它不只是简简单单的节食或者短期的剧烈运动,而是要长期坚持健康的饮食习惯和、有规律的运动计划和科学的减肥方式。如果你有好的习惯,那么就不用担心每逢佳节胖三斤这个问题了。