健康减肥知识：减肥的时候饿了怎么办？如何增加饱腹感

　　有人问，我已经下定好减肥的决心了，不过如果我在减肥的过程中如果很饿怎么办？那我会告诉你忍住！然后你说我饿得受不了，实在不行了怎么办？那好的，接着往下看，教你如何在减肥的过程中如何处理肚子饿了怎么办。

　　今天我们分几个层面来告诉大家，减肥如果饿了怎么办

　　一、首先保证充足的饱腹感，那么会极大的减少减肥过程中饥饿的感觉

　　多吃能增加饱腹感的食物>>>增加饱腹感的食物

　　在减肥期间，不同的时间段饿了怎么办

　　一、下午饿了怎么办

　　有时候在下班临近下班前一个小时，很容易造成饥饿，特别是你在中午控制了食量后。其实可以在办公室准备一些坚果类的小零食，或者一些有利于减肥的水果都可以。可以非常有利的防止饥饿。

　　二、晚上饿了怎么办

　　有的人说，到了晚上九十点我就饿得难受，怎么办？别说晚上饿了就去睡，那根本睡不着。其实可以吃点东西，但是注意一定得是无糖的，低热量的才行。给大家推荐个好东东，生活中很常见的，那就是苹果。苹果热量很低，对身体很多好处不说，还可以减肥，同时非常抗饿，充饥效果非常棒。

　　三、放慢进食的速度

　　进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　　PS：切记，油炸类，薯片还有碳酸饮料千万不能碰，一碰就回到解放前。

　　通过了解科学的减肥知识后，知道了在减肥过程中出现饥饿的情况如何应对，能够让你在减肥的道路上行走得更加顺利。