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中世天合:减肥期间可以吃坚果么?

2020-05-11 09:19   浏览

 

最近被身边的朋友经常问道

都说减肥期间每天都可以摄入一些坚果

但每次抱着坚果桶在那吃的时候

你们又说“吃这么多不胖才怪!”

中世天合:减肥期间可以吃坚果么?

(此处疯狂挠头)

坚果怎么才能控制着吃?

下面先为大家讲解

适量吃坚果有哪些好处

 

中世天合:减肥期间可以吃坚果么?

一听到坚果就会想到油脂,但是大部分坚果都含有的脂肪都是对于身体功能有益的,包含的蛋白质和纤维含量也不少,除了丰富的营养,坚果的好处非常多:

 
 
  1. 摄入适量的坚果能帮助减肥

  2. 坚果有着抗氧化的作用

  3. 可以降低体内的胆固醇和甘油三酯

  4. 对糖尿病和很多代谢综合征都有一定的好处

  5. 能缓解体内炎症

  6. 降低心脏病和中风的风险

 
 

今天先教会大家,减肥应该如何吃坚果,如何避免暴食坚果?

 

首先,我们要清楚一点,坚果的所有好处,都是建立在一定的基础上,那就是量!可以说,坚果有一万种健康好处,但是就是有一个毛病,吃起来容易上瘾,再好吃的东西,吃多了的话,就会变的不健康,这也是健康的基本常识。

 

总之,坚果本身是好的,问题出在你怎么吃。
 

坚果的营养成分
  常见的坚果有很多种,营养成分自然也不一样,下面为大家精准介绍常见坚果的营养成分:
 
杏仁
 
  个人感觉算是所有坚果里最香的,嘎嘣脆,许多小吃里也都会加入杏仁,杏仁富含的矿物质镁和维生素E对于身体也是很有帮助的。
  一百克杏仁含有的营养物质如下:
  热量:568
  总脂肪:49
  蛋白质:21
  纤维:12
  净碳水:9
  维生素E:37% RDI(摄入量)
  镁:19% RDI(摄入量)
 
开心果
 
  开心果中富含丰富的纤维、矿物质以及少量的维生素。
  一百克开心果含有的营养物质如下:
  热量:550
  总脂肪:44
  蛋白质:21
  碳水化合物:28
  纤维:11
  净碳水:17
  维生素E:3% RDI(摄入量)
  镁:8% RDI(摄入量)
 
核桃
 
  核桃是一种大家都非常喜欢的坚果,也是omega-3脂肪酸-亚麻酸的绝佳来源,所以,核桃一直被广大群众认为是补脑神器,对于心血管疾病也有很大的益处。
  一百克的核桃大致包含:
  热量:642
  总脂肪:64
  蛋白质:14
  碳水化合物:14
  纤维:7
  净碳水:7
  维生素E:1% RDI(摄入量)
  镁:11% RDI(摄入量)
 
花生
 
  严格来说,花生并不算坚果,只是它们通常被认为是坚果,因为花生和坚果,具有相似的营养成分和健康益处。
  一百克的花生大致包含:
  热量:621
  总脂肪:60
  蛋白质:14
  碳水化合物:18
  纤维:11
  净碳水:7
  维生素E:21% RDI
  镁:11% RDI
 
 
 

 吃坚果停不下来怎么办? 

 
 
 

像坚果这种随手一抓就能吃的零食,吃起来那可是仿佛像嚼了炫迈一样,根本停不下来。

 

很多人跟小编留言诉苦,很多次的减肥失败,都是因为坚果,回想起吃坚果的时候,自己都害怕。

 

只需六招,教你如何控制的吃坚果:

 

1、吃多少买多少,不管双十一还是618,不管优惠再大,不要屯!

 

2、不要买散装的,有许多单独小包的,那样更容易控制自己摄入的量。

 

3.、不要放在经常能看到的地方,人对于食物的刺激,都说来源于视觉,干脆放的远远的,眼不见心不烦。

 

4、少买那种已经剥好了的果仁,一把果仁一下子就没了,只会吃的更多。

 

5、尽量不要吃加盐加调味料的坚果,根本停不下来的!!!

 

6、正念坚果饮食法,吃坚果就好好吃坚果,不看书,不看电视,不看手机,从拿起坚果的那一刻起,所有注意力都集中到坚果上。

 

 
 
 

说在最后,很多人控制不住自己的食欲,减肥的过程中,谁都会控制不住,只要你尽力坚持健康的饮食结构,你的自制力一定会得到加强。

所以不用担心,不用自责,加油!

 
 
 

 

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