关注我们
2020-05-11 09:19 浏览
最近被身边的朋友经常问道
都说减肥期间每天都可以摄入一些坚果
但每次抱着坚果桶在那吃的时候
你们又说“吃这么多不胖才怪!”
(此处疯狂挠头)
坚果怎么才能控制着吃?
下面先为大家讲解
适量吃坚果有哪些好处
一听到坚果就会想到油脂,但是大部分坚果都含有的脂肪都是对于身体功能有益的,包含的蛋白质和纤维含量也不少,除了丰富的营养,坚果的好处非常多:
摄入适量的坚果能帮助减肥
坚果有着抗氧化的作用
可以降低体内的胆固醇和甘油三酯
对糖尿病和很多代谢综合征都有一定的好处
能缓解体内炎症
降低心脏病和中风的风险
今天先教会大家,减肥应该如何吃坚果,如何避免暴食坚果?
首先,我们要清楚一点,坚果的所有好处,都是建立在一定的基础上,那就是量!可以说,坚果有一万种健康好处,但是就是有一个毛病,吃起来容易上瘾,再好吃的东西,吃多了的话,就会变的不健康,这也是健康的基本常识。
总之,坚果本身是好的,问题出在你怎么吃。
吃坚果停不下来怎么办?
像坚果这种随手一抓就能吃的零食,吃起来那可是仿佛像嚼了炫迈一样,根本停不下来。
很多人跟小编留言诉苦,很多次的减肥失败,都是因为坚果,回想起吃坚果的时候,自己都害怕。
只需六招,教你如何控制的吃坚果:
1、吃多少买多少,不管双十一还是618,不管优惠再大,不要屯!
2、不要买散装的,有许多单独小包的,那样更容易控制自己摄入的量。
3.、不要放在经常能看到的地方,人对于食物的刺激,都说来源于视觉,干脆放的远远的,眼不见心不烦。
4、少买那种已经剥好了的果仁,一把果仁一下子就没了,只会吃的更多。
5、尽量不要吃加盐加调味料的坚果,根本停不下来的!!!
6、正念坚果饮食法,吃坚果就好好吃坚果,不看书,不看电视,不看手机,从拿起坚果的那一刻起,所有注意力都集中到坚果上。
说在最后,很多人控制不住自己的食欲,减肥的过程中,谁都会控制不住,只要你尽力坚持健康的饮食结构,你的自制力一定会得到加强。
所以不用担心,不用自责,加油!
------END------