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健康减肥——这些骗人的减肥方式你也信?火眼金金辨减肥方法

2020-03-23 16:27   浏览

健康减肥——这些骗人的减肥方式你也信?火眼金金辨减肥方法

每天都有很多人在喊减肥,越来越多的人在减肥。..
有的人在跑步机上汗流浃背,有的人挨饿受累,但真正成功减肥的人寥寥无几。
这是每个人都减肥的问题--错误的执行错误的减肥方式!
健康减肥——这些骗人的减肥方式你也信?火眼金金辨减肥方法
网络上,传统媒体广告上覆盖着各种减肥知识、减肥技巧。……例如,为期3天的基于饮食的饮食,1个月的,多少天的,各种稀奇古怪的方法,五花八门,只要你想不到的。
看了很多帖子,知道很多减肥的方法,减肥的时间也很长,但是体重就像一个反弹的球,数下心血立刻“回到解放前一晚”。依旧减不下来。
 
 
以下是网上最常见的欺骗性减肥知识,只要你了解其中的误区,就能了解真正的减肥原理,减肥成功。
健康减肥——这些骗人的减肥方式你也信?火眼金金辨减肥方法
 
1、体重下来了,就代表减肥就成功
体重秤上的数字也是很多人对减肥效果的判断。事实上,减肥被称为减肥,但我们真正想要实现的就是减肥。体重减轻的本质是在身体中减去更多的脂肪,而身体的其他成分,例如肌肉和水的含量没有改变。
许多人很高兴看到他们的体重下降了几个或两公斤后,饮食或只是一个运动。其实,脂肪不可能在短时间内流失这么多。运动或饮食前后的体重变化是由水分和肌肉流失引起的。你第二天早上起得很早。重量又回来了。
仅通过有氧运动和力量训练,脂肪和肌肉损失都可以被消耗,从而减去真实的脂肪,并且可以巩固减肥效果。
 
2、只要多运动就一定能减肥
运动是最健康和最积极的减肥方法。没人怀疑。但是锻炼和不加控制的饮食方式是无效的。原因是什么?事实很简单,运动引起的能量消耗也没有预期的那么多。近年来,大量的科学研究也发现,减肥效果并不太好,通过运动来增加热量的消耗,而随着控制饮食来减少热量的摄入,“闭嘴张开双腿”才是减肥的黄金大道。
运动不一定能够减肥,但运动是绝对健康的,许多研究也发现,只要锻炼,甚至体重不会显著改变,它反映了许多身体健康状况的指标,如血压、血糖和血脂水平。你如果是为了减肥而运动,那么你一定得掌握正确科学的减肥运动方法>>>科学减肥方式
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3、节食就一定能减肥
但很多时候,我们对少吃的理解会转向过度节食,比如不吃午餐、晚餐甚至早餐。当我们节食时,身体可以通过减少基础代谢来避免热量消耗,这是饮食和减肥的最大缺点。即使通过节食可以在短时间内看到减肥效果,但减肥的很大一部分是肌肉的流失。一旦你吃得正常或多吃一点,你的体重就会立即反弹,因为基本代谢减少,这就是为什么许多人在节食时越来越胖。
所以过度饮食不能帮助你真正减掉和控制体重,只改变不良饮食习惯和饮食,并且在健康饮食的基础上,你可以减肥。
 
 
4。出汗多就一定好。
美国科罗拉多州立大学的研究人员用高温瑜伽课程做了一个实验。最后的结果显示,一个出汗的热瑜伽课不会比一个出汗的普通瑜伽课消耗更多的热量。换句话说,不管你出汗多少,你不会在不改变运动量的情况下燃烧更多的卡路里。
 
出汗是不是很多并不是唯一评判是否达到减肥效果的标准,但是肯定是消耗体力强度的一个参考。例如,当你跑步或出汗过多的时候,你会出汗吗?当然。
 
5、有氧运动就能减肥,减肥与力量训练无关
许多有氧运动可以帮助我们减肥,如散步、跑步、骑自行车、游泳。他们能使我们变瘦,但我们很难保持好身材。
因为有氧运动可以消耗脂肪,锻炼心脏和心脏,但不能强壮。单靠有氧运动也会使我们在减肥的过程中遇到瓶颈,而这是无法减少的。在这一点上,我们将进行力量训练。
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力量训练可以使肌肉生长。肌肉含量高的人基础代谢更高,看起来更有活力。
同样重量的两个人,高的肌肉含量,也似乎是薄的,因为肌肉的相同重量比脂肪要小很多。所以,多锻炼肌肉,减肥。体重可能没有变化,但你看起来更瘦了。
因此,必须锻炼减肥效果最好的效果,必须是有氧运动与力量训练相结合。
 
6。特殊营养素,如代餐粉,是减肥的法宝。
替代粉是许多减肥者使用而不是晚餐的一种食物,使他们在吃完后有一种明显的饱腹感。但代餐粉的本质是解决减肥问题。它可能在减肥的早期起作用。一旦恢复正常饮食,体重就会反弹,长期食用容易导致营养缺乏、营养缺乏、智力低下和体力透支。只有改变饮食习惯和饮食结构,做更多的锻炼,才能真正减肥。
 
 
现在你应该清楚对减肥的误解了。你也可以在网上辨别出很多虚假的减肥知识。
健康减肥才是所要去追寻的一个积极的,科学减肥方式
只有做到崇信科学,不盲目去追求所谓的快速,奇效,才能避免在减肥的路上被虚假信息蒙蔽双眼。