官方微信

关注我们

取消
N健康生活
您所在的位置是:首页 > 健康生活 > 减肥知识 >

健康——儿童健康减肥饮食结构,儿童科学减肥建议

2020-03-30 14:08   浏览

健康——儿童健康减肥饮食结构,儿童科学减肥建议

随着生活水平的提高,大部分儿童都有肥胖的症状,大部分慢性病也有越来越年轻化的趋势。所以如何科学减肥,恢复健康就成了家长们的燃眉之急。
健康——儿童健康减肥饮食结构,儿童科学减肥建议
关于饮食
健康营养师建议,一日三餐要定时定量,也可以采取少量多餐的原则,两餐之间必须相隔6个小时,晚餐要安排在傍晚6:00~7:00左右,睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿,吃饭时细嚼慢咽,避免暴饮暴食,晚餐的时间不能少于20分钟,不仅有利于消化,同时也能给人们一定的饱腹感,减少了对其他食物的摄入,尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物,不能红烧或者油炸,多吃蔬菜和水果,炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主,推荐选择干果水果或者乳制品等。
健康——儿童健康减肥饮食结构,儿童科学减肥建议
关于运动
建议运动:
1、跳绳 能否减肥燃脂不是很确定,但一定会让你肥肉变少 塑造体形...
时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡
PS:对于生长期身高也有帮助,还可以锻炼儿童的耐力和心肺功能

2、躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动,10分钟左右...

3、饭后慢走,吃完饭不要马上就坐着不动,饭后走一走,活到九十九!古人言是有一定的道理的。
健康——儿童健康减肥饮食结构,儿童科学减肥建议
 
 温馨提示
每天坚持测量一次体重,这样能够提高他们的信心以及毅力,不能以讽刺的口吻,以免造成孩子心理负担。多吃蔬菜和水果,主食应该增加五谷杂粮,做菜的时候少油少盐。过早的肥胖对于孩子的一生都会产生不良的影响,例如不自信,和形成一些慢性病等。所以我们一定要尽早的防微杜渐,通过成功的干预后,给孩子一个更美好的人生。
 健康——儿童健康减肥饮食结构,儿童科学减肥建议