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健康减肥—体育老师教你科学减肥

2020-03-30 14:09   浏览

健康减肥—体育老师教你科学减肥

 
印象中我们读书时代的体育老师身材都是非常的健硕,经常教我们各种运动的方法,比如上课前一半都先要热热身,扭扭脖子、活动活动腿,上下蹲等等可以防止运动时受伤。而我们在读书时爱上体育课的同学身形都是比较瘦的,根本不会和减肥联系到一起。
那么由此可知,只要你经常保持运动,那么身材自然就会保持在标准线之上,但是你的运动方式是正确的吗?是科学的吗?让我们来看看体育老师是怎么说的吧!
 
健康减肥—体育老师教你科学减肥
如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
 
有一个公式计算,推算出你是不是必须减肥
你确实必须减肥吗?医学上点评是不是过于肥胖,最常用的指标是bim指数(体质指数),计算公式如下图所示:
体重指数体质指数 = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
对亚洲人来讲,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。
当你的bim指数处于超重水准,就必须改变饮食结构;如果处于过于肥胖水准,而且又有糖尿病、血压高、痛风等疾病症状,那么减肥就是疾病症状治疗的关键一部分。
 
 健康减肥—体育老师教你科学减肥
 
 
 
 
一张“热量消耗表”,对照练起来
健康减肥—体育老师教你科学减肥
体育老师表示,运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素:
 
1.性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。
2.体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
3.运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。
健康减肥—体育老师教你科学减肥
温馨提示
运动前先热身时间大约10-15分钟,
运动完一定要拉伸相对部位,
动作一定不要千篇一律,
要保证所有部位的均衡。
 
说起来容易,
做起来难,
主要还是在于一个坚持。
健康减肥—体育老师教你科学减肥